essere realistici . Roma non fu costruita in un giorno , quindi non aspettatevi troppo , troppo in fretta . Impostare obiettivi piccoli per te stesso e dare ogni passo la tua piena concentrazione prima di passare a quello successivo .
2
Conosci i tuoi limiti . Esecuzione di alta estensioni sulle punte richiede anni di pratica quotidiana dedicata , quindi preparatevi a mettere in tempo e fatica .
3
Warm up con qualche semplice gamba si estende alla sbarra prima di tentare qualsiasi serio lavoro muscolare . Siete più propensi a sostenere un infortunio se i muscoli non sono riscaldati correttamente . Posizionare la gamba sulla superficie sbarra o elevata . Allungare delicatamente con la gamba davanti , concentrandosi sul vostro allineamento . Ripetere con la gamba di lato , quindi passare le gambe .
4
Esegui ascensori Barre per aumentare la vostra resistenza . Punta il piede , risultano e posizionarlo sulla sbarra , mantenendo il livello di fianchi e il corpo raddrizzati . Sollevare la gamba di almeno un centimetro fuori dalla sbarra e tenere premuto per un conteggio di otto. Abbassare lentamente la gamba , ripetere quattro volte e passare le gambe .
5
Aumentare la flessibilità del tendine del ginocchio per contribuire a migliorare le vostre estensioni . Pratica divide a 180 gradi sul pavimento in affondo in avanti e straddle , o diffondere gamba , le posizioni per migliorare il vostro in - aria estensioni .
6
migliorare la vostra forza . Aggiungi fasce elastiche per i vostri esercizi di flessibilità . Avvolgere la fascia elastica intorno al piede della gamba che si sta lavorando per aumentare la resistenza .
7
Allungare il muscolo psoas nella schiena per stabilizzare la flessione dell'anca oltre 90 gradi . Estendere una gamba dietro di voi e posizionare l' altro ginocchio sul pavimento . Posizionare i palmi delle mani sul pavimento su ogni lato della gamba piegata e spingere delicatamente .
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Allungare i muscoli con tratti che caratterizzano l'inibizione reciproca alternando allungamento e la contrazione dei muscoli delle gambe . Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena ed estendere la gamba raddrizzata verso l'alto verso il proprio viso fino a sentire un tiro delicato sul vostro bicipite femorale , quindi tenere premuto fino a sentire il rilascio del tendine del ginocchio . Tenere la gamba in posizione premendo contro le vostre mani per 5-8 secondi, quindi invertire la spinta verso il proprio viso , che allungare il tratto di pochi gradi , secondo Dance Magazine .