Come migliorare le gambe in balletto

Come un ballerino , si conosce il ruolo chiave le gambe di una ballerina svolgono in studio e sul palco . Le gambe alimentano i vostri salti , vi sostenga quando si bilancia e girare , e contribuire a l'aspetto generale del vostro corpo come ci si sposta attraverso lo spazio . Molti degli esercizi di base che si fanno alla forza compilazione balletto barre e aumentare la flessibilità nelle gambe . Con una maggiore attenzione per i dettagli , sia alla sbarra e quando si sposta verso il centro , è possibile massimizzare il beneficio di tali exercises.Things Hai bisogno di banda
elastica o pesi alle caviglie (opzionale )

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1

lavoro deliberatamente e in modo sequenziale attraverso i piedi . Articolare attraverso il piede di lavoro sollevando il tallone , metatarso e poi le dita dei piedi come si Tendu - o slide - il piede sul pavimento in una posizione completamente punte . Lavoro attraverso i piedi in questo modo ogni volta che si preme fuori dal pavimento in un salto e consapevolmente invertire la direzione - il rollback attraverso le dita dei piedi , metatarsi e tacchi - in fase di atterraggio . L'articolazione attenta dei piedi contribuirà a costruire i muscoli dei polpacci , che li rende più forti e più formosa .
2

Usa la tua affluenza alle urne , che è una delle caratteristiche principali del balletto classico . Concentratevi su attivamente sfornare le gambe al femore , ruotando le cosce in avanti e verso l'esterno e tenendo le ginocchia rivolte sopra le dita dei piedi . Maggiori risultati affluenza maggiore ampiezza di movimento , dando potenzialmente più altezza tuoi leg extension .
3

Allungare le ginocchia completamente e coinvolgere i muscoli superiori delle gambe nelle estensioni . Consapevolmente raddrizzare le ginocchia di entrambe le gambe di sostegno ed estesi per garantire che le linee delle gambe sono più a lungo ed elegante possibile. Un ginocchio dritto di supporto è la chiave per conseguire la stabilità su una gamba , che contribuisce al successo più turni .
4

Puntare il piede della gamba funziona correttamente in leg extension . " Supinazione " il piede - o inclinare verso l'interno - crea una linea gamba imbarazzante . Invece , " ala ", il piede della gamba estesa leggermente verso l'esterno e verso l'alto per raggiungere la linea della gamba di un maturo , ballerina professionista .
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Coinvolgere i muscoli del core . Lavora con muscoli addominali pienamente impegnati a sollevare il peso del corpo e le gambe il più possibile . " Innalzamento" lascia le gambe ei piedi liberi di muoversi sotto di te , che aiuta quando il vostro insegnante o coreografo richiede veloce , noia complesso .
6

Stretch prima , durante e subito dopo ogni lezione tecnica . Prima della classe , utilizzare tratti dinamici - come side -to - side affondi - per riscaldare in modo sicuro i muscoli delle gambe . Prima di lasciare il centro di lavoro sbarra e iniziare , mettere un piede alla volta sulla sbarra e allungare il busto in avanti per allungare i muscoli e aumentare la flessibilità delle articolazioni dell'anca . Rimanere dopo le lezioni - quando i muscoli delle gambe sono calde e flessibile - per allungare accuratamente e delicatamente i flessori dell'anca , muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , polpacci , caviglie e archi dei piedi
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