Aumentare la flessibilità nei tuoi piedi e le caviglie se sono rigide . È necessario disporre di sufficiente ampiezza di movimento a stare sulle punte . Raddrizzare una gamba di fronte a voi . Poi , piegarsi in avanti e mettere una mano su entrambi i lati delle dita dei piedi e palla del piede . Spingere delicatamente il piede verso il pavimento fino a sentire un tratto . Mantenere la posizione per otto conteggi . Ripetere con l'altro piede .
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ottenere il controllo delle vostre muscoli del piede , che vi aiuterà a bilanciare e prevenire l'allineamento improprio del piede quando si è en pointe . Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi . Flettere le caviglie in modo che i piedi sono puntati al soffitto . Lentamente puntare il piede , mantenendo le dita dei piedi flesse ( piegato verso l'alto ) , quindi puntare le dita dei piedi . Invertire il processo . Flettere le dita dei piedi , poi flettere la caviglia , tornando alla posizione di partenza . Assicurati che il tuo piede non Sickle ( girare in ) o ala ( rivelarsi ) in qualsiasi momento . Ripetere il processo otto volte lentamente . Quindi ripetere 16 volte rapidamente .
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Rafforzare i piedi e le caviglie , che consentirà loro di sostenere te en pointe , con la sola gamba si alza . In piedi su una gamba e le mani leggermente sulla sbarra . Mettere il piede della gamba di lavoro sulla caviglia della gamba in piedi ( sur le cou - de - pied ) . Lentamente salire fino a una completa mezza punta , mantenendo la gamba dritta di lavoro . Il piede di lavoro non dovrebbe falce o ala , e le dita dei piedi deve essere rilassato . Inferiore . Lavoro fino a due serie di 10
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migliorare il tuo equilibrio . Stare in parallelo e tenere un piede in sur le cou - de - pied ( toccando la caviglia della gamba di lavoro ) . Equilibrio con le braccia in prima , seconda e quinta posizione per 10 secondi . Ripetere con l'altra gamba . Quando hai imparato che , provare il bilanciamento in posizioni progressivamente più difficili . Equilibrio in sur le cou - de - pied mentre inclinando la testa , eseguendo una fonduta ( plieing o piegando il ginocchio della gamba in piedi mentre si estende la gamba allo stesso tempo) e su una tavola oscillante . Ripetere i saldi , mentre in piedi in affluenza .
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Assicurarsi di poter tenere il vostro affluenza alle urne . E 'più difficile tenere il vostro affluenza alle urne quando en pointe , quindi è necessario essere consapevoli di , e l'uso , i muscoli affluenza alle urne . Sdraiatevi a pancia in giù con le gambe dritte . Sollevare entrambe le gambe in parallelo e flettere i piedi . Girare le gambe , in modo che i piedi sono in prima posizione . Tenere premuto per tre secondi , quindi puntare le dita dei piedi e abbassare le gambe a terra . Eseguire l'esercizio vongole . Appoggiare su un fianco con le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi . Posizionare la mano del braccio in alto sul pavimento di fronte a voi . Assicurarsi che i fianchi sono in linea retta . Sollevare lentamente il ginocchio alto , tenendo insieme i vostri alluci , poi tornare alla posizione di partenza . Si tratta di un piccolo movimento , ma si dovrebbe sentire i muscoli glutei contraenti . Ripetere con l'altra gamba . Fare set di 10
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Iniziare a fare il lavoro pointe lentamente alla sbarra . Fare un demi - plié in prima posizione , poi raddrizzare entrambe le gambe . Accanto luogo a mezza punta , mantenendo le gambe dritte . Aumento en pointe . Torna a demi - pointe . Poi , mantenendo le gambe dritte , posizionare entrambi i talloni sul pavimento . Ripetete l' esercizio 10 volte .