Come aumentare un collo del piede per una Dancer

Ballerini pagare un sacco di attenzione ai loro piedi . Nel balletto e moderno , ballerini costantemente cercano di migliorare i loro archi e collo del piede . L'arco è la struttura curva sulla parte inferiore del piede , mentre il collo del piede è la curva sulla parte superiore del piede . Purtroppo , arco e l'altezza del collo del piede è in gran parte determinato da fattori genetici sui quali non abbiamo alcun controllo . Tuttavia , è possibile migliorare l'aspetto del vostro collo del piede , aumentando la forza e la flessibilità della caviglia e del piede . Anche se si eseguono questi esercizi religiosamente al di fuori della classe , è ancora necessario concentrarsi sull'uso del piede correttamente in tutte movements.Things di danza che vi serve
banda Resistenza

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Sedersi sul pavimento e piegare la gamba destra . Posizionare il punto medio della fascia di resistenza in tutta la pianta del piede in modo che culla il piede da un lato all'altro . Tenere una delle estremità del nastro con la mano destra e l'altra estremità con la mano sinistra . Raddrizzare la gamba destra , con il piede flesso . Punta il piede , tirando la band per fornire la resistenza . Poi , flettere il piede . Ripetere 12 volte con il piede destro e 12 volte con la sinistra . A poco a poco lavorare fino a fare tre set . Come si punta e flettendo il piede , lavorare attraverso il piede correttamente . Quando si punta , estendere la caviglia completamente prima di puntare le dita dei piedi . Quando si flex , iniziare con le dita e poi flettere la caviglia . Tenere le dita dei piedi allungati per tutta la sequenza . Se le dita dei piedi arricciare in qualsiasi punto , ridurre la quantità di resistenza sulla banda . Questo esercizio costruisce la forza e la flessibilità della caviglia nonché il coordinamento del piede .
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Stand di fronte alla superficie vita - alta barre o altro . Eseguire un demi - plié in prima posizione . Nella parte inferiore del vostro plié , sollevare i talloni più in alto da terra il più possibile . Raddrizzare le gambe , mantenendo i talloni più in alto possibile . Ripetere otto volte . Come si esegue questo esercizio , prestare attenzione all'allineamento delle tue caviglie , come si solleva i talloni . Le vostre caviglie devono essere allineati con le seconde punte . Non lasciare che deriva sopra le grandi dita dei piedi o le dita dei piedi mignolo . Questo esercizio aumenta la flessibilità della caviglia e ti aiuta a raggiungere una posizione di alta demi - pointe .
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Stand di fronte alla superficie vita - alta barre o altro . Eseguire un demi - plié in seconda posizione . Nella parte inferiore del vostro plié , sollevare i talloni più in alto da terra il più possibile . Con movimenti controllati , abbassare i talloni di nuovo a terra . Per controllare il movimento , immaginate che si sta schiacciando un pomodoro sotto il tallone . Ripetere otto volte . Come si esegue questo esercizio , prestare attenzione all'allineamento delle vostre caviglie durante le fasi abbassa e alza . Come per l'esercizio precedente , la caviglia dovrebbe allinearsi con il secondo dito del piede . Inoltre , come si abbassa i talloni , assicurarsi che tutte le cinque dita rimangono a contatto con il pavimento . Questo esercizio si basa la forza nel l'arco del piede e la flessibilità della caviglia .