Come ottenere maggiore leg extension per Dance

Ballerini spendono notevole sforzo per raggiungere una linea gamba più lunga e le estensioni superiori . Leg extension più elevati sono il risultato di una maggiore flessibilità , e perché molti dei fattori che influenzano la flessibilità sono fuori del controllo di un ballerino - tra cui la genetica , il sesso , l'età e la forma del corpo - molti ballerini temono che la natura impedirà loro di raggiungere le estensioni che desiderio . Limitazioni naturali a parte , però , ogni ballerino dovrebbero prendere conforto nel fatto che la formazione di flessibilità può aiutare a migliorare range di movimento articolare e contribuire ad aumentare l'altezza di leg extension . Istruzioni
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Specchio dopo le lezioni alla sbarra quando i muscoli sono caldi . Estendere una gamba di fronte a voi e posizionare la caviglia sulla sbarra balletto . Tenere la gamba in piedi direttamente sotto di voi . Allungare il petto verso la parte superiore della coscia fino a sentire il tratto dietro la gamba sollevata . Tenere il tratto per circa 15 secondi , o fino a quando si sente il rilascio muscolo della gamba . Allungare la schiena inferiore e medio e premere il petto più vicino alla parte superiore della gamba fino a sentire di nuovo il tratto gentile. Ripetere il ciclo di stampa /stretch e tenere premuto 3 o 4 volte . Riportare la testa e la schiena in posizione eretta , sollevare il piede leggermente fuori alla sbarra come la gamba rimane esteso e tenere la posizione . Ripetere il tratto , lavorando con la gamba in seconda e poi in arabesque . Ripetere l' intera sequenza con la gara di ritorno .
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Utilizzare l'approccio " inibizione reciproca " per stiramento , che coinvolge stretching e poi contrarre i muscoli . In una intervista condotta da Dance Magazine , preparatore atletico Meghan Richardson raccomanda sdraiati sulla schiena con le gambe distese davanti a voi sul pavimento . Disegna la gamba destra verso il petto fino a sentire un tratto delicato nel vostro bicipite femorale . Tenere il tratto per 15 a 30 secondi fino a quando si sente il rilascio muscolare . Quindi, spingere contro le mani con la gamba . Si noti che la gamba in realtà non si muove perché si sta afferrandolo saldamente con le mani . Mantenete la posizione per 5 a 8 secondi, quindi rilasciare e delicatamente allungare di nuovo la gamba verso il petto . Il più delle volte , vi sentirete tratto supplementare . Ripetere il ciclo di stiramento e contratto di 3 a 4 volte .
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Trova un istruttore di yoga qualificato e partecipare a una classe con l'intenzione di imparare la tecnica yoga corretta . Imparare posizioni yoga di base che colpiscono i muscoli e le articolazioni coinvolte nella leg extension e si concentrano sulla padronanza della tecnica . Ad esempio , il "bambino posa " si estende in modo efficace le cosce e fianchi , mentre il "cane rivolta verso il basso " bersaglia i femorali e polpacci . Altre posizioni yoga allungare le gambe interne ed esterne . Incorporare le pose si impara nella vostra routine di stretching globale .
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Costruire i muscoli del corpo fondamentali per garantire una solida base da cui partire per lavorare le gambe . Richardson sottolinea che forti muscoli addominali e schiena forniscono una solida base per la gamba di estendere lontano dal del corpo . Incorporare scricchiolii e tavole nel tuo post - classe di stretching di routine o chiedere al vostro istruttore di yoga per esercizi proposti .