Pronto te per la precisione pointe . Prima di iniziare a tonificare i muscoli veramente nelle vostre dita dei piedi e arco , è necessario diventare semplicemente a conoscenza dei movimenti dei minuti e precisi i piedi sono in grado di fare . Il modo migliore per farlo è quello di isolare e spostando le varie parti del piede alla volta . Per sentirsi fuori ogni parte del vostro piede , prova a strimpellare le dita dei piedi come si farebbe con le dita . Posizionare il piatto piede a terra e sollevare solo le dita dei piedi da terra . Quindi provare a posizionare ogni singolo dito per terra uno alla volta , passando dal vostro mignolo punta al vostro alluce . Ripetere questo esercizio fino a quando è possibile strimpellare quelle dita rapidamente e facilmente .
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CHANNEL tuo relevee . Prima di poter salire in piedi da appartamento sui vostri piedi per essere pienamente sulle punte delle dita dei piedi - pointe - scarpe rivestito , un relevee processo chiamato , è necessario costruire la forza e l' agilità necessaria l'arco del piede alla palla al articolazioni delle dita dei piedi . Sedersi a terra e allungare le gambe verso l'esterno in modo che i piedi sono fuori terra e flesso con la punta verso l'alto . Spingere i piedi verso la terra , ma non puntare le dita dei piedi . Tenerli rigidamente flesse in modo che la pianta del piede spinge verso l'esterno . Questa posizione si chiama demi - pointe e , quando in piedi , sarà il punto a metà strada tra piano e en pointe . Ora puntare completamente le dita dei piedi così difficile come si può. Invertire il processo , andando indietro attraverso demi di flesso . Ripetere più volte .
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Aggiungi certa resistenza . Therabands sono utili per tutti i tipi di risveglio muscolare e stretching , ma sono particolarmente utili quando si lavora i piedi . Posizionare la sezione centrale della fascia attorno alla pianta del piede e le dita dei piedi e afferrare entrambe le estremità del nastro con le mani come se si sta afferrando le redini di un cavallo . Ripetete l'esercizio descritto al punto 2 , ma tirare il gruppo verso di voi in modo che quando si punta la punta del piede , è necessario esercitare ancora più forza e fatica .
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Prendere alla sbarra . Ora che avete praticato la meccanica del relevee sedersi , è il momento di portarla al passo successivo e provare l'esercizio in piedi . Stand di fronte alla sbarra con le mani appoggiate delicatamente su di essa . Stare in prima posizione con i talloni uniti e le dita rivolte verso l'esterno . Aumento parzialmente a mezza punta sollevando solo i talloni e non le palle dei vostri piedi da terra . I talloni dovrebbero essere ancora in bilico leggermente al di sopra della terra . Poi spingere fino alla completa mezza punta spostando tutta la pressione di gravità e muscolare per le dita dei piedi . Il fondo dei talloni dovrebbero essere di fronte all'altro e non la terra .
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Mantenere il processo . È necessario completare questi esercizi tutti i giorni e spesso per un periodo prolungato di tempo . Se i vostri piedi sono deboli quando si cinghia sul tuo primo paio di scarpe da punta , lesione sarà imminente . Non dimenticate che per ogni passo una ballerina prende en pointe , sta lavorando sempre muscolo dalla parte superiore del suo corpo verso il fondo - . Suoi piedi