Come Stretch caviglie per prevenire gli infortuni Ballet

Le caviglie sono una delle parti più comunemente feriti del corpo nel balletto . Per prevenire infortuni , prendersi cura dei vostri caviglie di stretching e rafforzamento correttamente . Semplici tratti fatto prima classe o nel tuo tempo libero in grado di migliorare la gamma di movimento e la stabilità nel vostro caviglie . Istruzioni
1

flettere la caviglia . Da una posizione seduta con le gambe di fronte a voi , portare le dita dei piedi in alto verso il vostro corpo , mantenendo il vostro riposo vitello sul pavimento . Utilizzare i tendini della caviglia per sollevare il tallone dal pavimento e portare le dita dei piedi indietro . Tenere premuto per 5 secondi e poi rilassare il piede ad una posizione naturale . Ripetete 10 volte con ogni piede .
2

Puntare le dita dei piedi verso il basso e verso il pavimento nella posizione di pointe . Tenere premuto per 5 secondi e poi rilassare il piede ad una posizione naturale .
3

Rilassate il piede e cerchiare le dita dei piedi verso l'interno verso l'altro piede . Tenere premuto per 5 secondi e poi cerchio il piede verso il centro .
4

Ruota piede fuori dal centro lontano dal l'altro piede . Tenere premuto per 5 secondi e poi cerchio il piede verso il centro .
5

Disegna l' alfabeto con le dita dei piedi e le caviglie su ogni foot.This fornisce una gamma completa di movimento per la caviglia e ti aiuta a guadagnare flessibilità , controllare e strentgh .