Come ottenere una migliore Arches Dancing

Ballerini di ogni stile - danza classica , jazz , tap , moderna , salsa , hip hop - sottoporre gli archi dei piedi a pressione costante . Quando un ballerino si alza sulle punte dei piedi, giri o spinge fuori dal pavimento , si basa sui suoi archi a sostenere il suo peso . Rafforzamento e stretching esercizi che colpiscono l'arco ed i suoi muscoli delle gambe di sostegno porteranno a un maggiore controllo , potenza e precisione quando si balla e può aiutare a prevenire piede e della caviglia injuries.Things che ti serviranno
banda Resistenza
Ballet barre

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1

Sedersi sul pavimento con la schiena sollevata, estendere le gambe di fronte a voi e ruotare le cosce verso l'interno leggermente in modo che le ginocchia siano rivolti verso l'alto . Allungare gli archi più possibile e puntare lontano dal corpo le dita . Tenere il punto per cinque secondi prima di flettere il piede all'indietro verso il corpo . Ripetere il punto e flettere 10 a 15 volte .
2

Rimanere seduto con le gambe estese e puntare pienamente i metri di distanza dal corpo . Lentamente ruotare il piede in senso orario , disegnando cerchi nell'aria con le dita dei piedi . Flex i piedi completamente le dita raggiungono la parte superiore del cerchio e sottolineano pienamente le dita nella parte inferiore del cerchio . Ruotare i piedi 10 a 15 volte prima di invertire la direzione .
3

Rimanete seduti e puntare completamente le dita dei piedi verso il pavimento di fronte a voi . Flex e puntare solo le dita dei piedi , mantenendo la posizione in avanti delle caviglie e l'ascensore verso l'alto dell'arco . Ripetere il flex e punto delle dita dei piedi 10 a 15 volte .
4

Rimanere seduta con le gambe distese davanti a voi , flettere i piedi e avvolgere una fascia di resistenza attorno alla pianta del piede destro . Afferrare le estremità della banda e tirare verso la gamba sinistra . Ala il piede destro ruotando le dita dei piedi verso l'esterno contro la band . Rilassatevi il piede leggermente e poi ripetere l'ala verso l'esterno 10 a 15 volte prima di passare a sinistra .
5

Flettere i piedi e avvolgere la fascia di resistenza attorno alla pianta del piede destro . Afferrare le estremità della banda e tirare a destra . Falce il piede destro verso sinistra , incontrando la resistenza della band . Rilassatevi il piede leggermente e poi ripetere la falce verso l'interno 10 a 15 volte prima di passare a sinistra .
6

Affrontare il balletto sbarra , afferrare la sbarra leggermente e stare in prima posizione parallela . Coinvolgere i muscoli addominali , come si piega in demi plié con i talloni pressanti nel pavimento . Lentamente raddrizzare le gambe e salire sulle palle dei piedi con i talloni sollevati e archi premendo in avanti . Tenere premuto per cinque secondi prima di abbassare i talloni a terra . Ripetere 10 a 15 volte prima di continuare in aperto prima e poi la seconda posizione .
7

Stand di fronte alla sbarra in prima posizione e leggermente afferrare la sbarra . Spingere il piede destro sul pavimento mentre lentamente Tendu lato . Lavoro attraverso tutti i muscoli del piede mentre si preme per il punto demi a punto pieno . Tenere il tendu per cinque secondi prima di lavorare lentamente indietro attraverso il piede di chiudere in prima posizione . Ripetere otto volte a destra prima di passare a sinistra .