stand un po ' meno di lunghezza di armi da un muro e posizionare le dita della mano sinistra leggermente contro il muro a poco meno di altezza della spalla .
2
Inizia in prima posizione . Stand con i talloni e toccare le dita dei piedi e le ginocchia che punta verso l'esterno . Allunga il braccio destro direttamente al vostro lato destro . Ammorbidire il gomito , e arrotondare le dita in avanti .
3
Sposta la gamba destra di fronte a voi , facendo scorrere le dita dei piedi sul pavimento e alzando il tallone destro dal pavimento . Piombo con il vostro alluce . Tenere la gamba sinistra completamente immobile .
4
Fermare la gamba destra quando hai allungato il più lontano di fronte a voi il più possibile senza muovere il resto del corpo . Il vostro interno coscia sarà rivolto verso il soffitto se la gamba è posizionato correttamente .
5
Far scorrere la gamba destra indietro alla posizione di partenza .
Tendu laterale
6
Avvia in prima posizione , far scorrere la gamba direttamente alla vostra destra , che conduce con il vostro alluce .
7
allungare il gamba destra quando raggiunge la posizione finale . Assicuratevi che il vostro gluteo è nascosto in . Vostro ginocchio destro sarà rivolto verso il soffitto se siete gamba è posizionata correttamente .
8
Portare la gamba destra indietro alla posizione di partenza .
Tendu Torna
9
Spostare la gamba destra dietro il vostro corpo , mantenendo il resto del vostro corpo ancora .
10
Interrompi quando hai allungato la gamba come quanto andrà , finendo sul tuo alluce e il tallone rimboccare sotto . Il ginocchio della gamba destra sarà rivolta verso destra , e la vostra anca destra si aprirà leggermente piuttosto squadrata al fronte come l'anca sinistra è .
11 <p > Portare la gamba destra indietro alla posizione di partenza , invertendo il moto nella fase 1 , come si va .