Stretching i fianchi correttamente può contribuire ad aumentare la rotazione e la gamma di movimento delle articolazioni dell'anca per migliorare la quinta posizione . Per migliorare questa rotazione , l'American Ballet Theater curriculum formativo e " Danza Spirit " ; rivista consiglia inginocchiato su un ginocchio e affondo in avanti sulla gamba opposta fino a quando i piedi forme ginocchio un angolo di 90 gradi . Continuare a spingere in avanti nella gamba anteriore fino a sentire un tratto delicato nella parte esterna anteriore del vostro altro anca e la coscia . Mantenere questa posizione per 15 secondi e ripetere tre o quattro volte prima di ripetere il tratto sull'altro ginocchio . Si potrebbe anche provare il " rana tratto " ; per migliorare la rotazione dei fianchi . Sdraiatevi a pancia in giù con le gambe scoperto, ginocchia piegate e piedi uniti in modo che si assomigliano una rana . Cercate di avere i piedi più vicino al suolo come possibile . Tenere questo tratto per almeno 30 secondi.
Tendine del ginocchio Allunga
tendini del ginocchio stretti fare la detenzione o spostamento in quinta posizione più difficile . Il tuo tendine del ginocchio si compone di tre tendini che avvolgono intorno alla parte posteriore della coscia . In piedi in quinta posizione richiede particolare flessibilità nella più esterno di questi tendini . Stretch questo settore mettendo il piede su una sbarra o sul retro di una sedia con la gamba ruotata esternamente . Piegarsi in avanti fino a sentire un profondo tratto lungo la parte esterna della coscia . Mantenete la posizione per almeno 30 secondi e ripetere con l'altra gamba . È anche possibile indirizzare i tuoi muscoli posteriori della coscia da in piedi in quinta posizione , piegare il busto in avanti e raggiungere le vostre mani verso il pavimento . Tenere le gambe il più diritta possibile e tenere premuto per 15 a 30 secondi .
Quadricipiti Allunga
stretching i quadricipiti può allentare la tensione nelle cosce , fianchi e parte bassa della schiena , con un conseguente , quinta posizione stretto pulito e più confortevole . In piedi con le spalle alla sbarra e sollevare un piede da terra . Agganciare la parte superiore del piede sulla sbarra e piegare il ginocchio in piedi fino a sentire un tratto lungo la parte superiore della coscia . Se non si dispone di una sbarra di balletto , utilizzare il retro di una sedia , piano di lavoro o la vostra mano per tenere il piede nel tratto .
Caviglia Allunga
Il tuo rotazione esterna in quinta posizione dovrebbe iniziare con i fianchi e non coinvolgere affluenza costretto dalla caviglia ; tuttavia , caviglie forti e flessibili possono rendere la vostra quinta posizione si sentono meno tesa . Semplicemente girando le caviglie verso l'interno e verso l'esterno in grado di aumentare la loro gamma di movimento per la quinta posizione . Utilizzare una fascia di resistenza del lattice per aggiungere una sfida in più . Come si cerchio vostri piedi , tenere le gambe ancora di garantire che le caviglie avviare il movimento .