Gli uomini che danzano sollevare pesi per le loro braccia, schiena e gambe più efficiente a partnership e di sollevamento donne . Sollevamento pesi aiuta a costruire magra , muscoli potenti , aumentando la resistenza delle ossa e del tessuto connettivo , riducendo il rischio di un ballerino di lesioni . Ballerini iniziano l'allenamento della forza nei primi anni dell'adolescenza prima di iniziare la partnership di lavoro e aumentare la lunghezza e la difficoltà del loro allenamenti con il tempo .
Flessibilità Formazione
Gli uomini che danzano tendono a avere la flessibilità naturale più limitata rispetto ai loro omologhi di sesso femminile , soprattutto nelle gambe e fianchi . Per raggiungere l'eccellenza nel balletto , gli uomini devono ancora avere una flessibilità sufficiente a calci e sollevare le gambe in alto in tutte le direzioni . Mentre la maggior parte dei ballerini tratto prima e dopo le lezioni di balletto , coloro che vogliono rendere il loro corpo più agile incorporano anche esercizi come lo yoga . Con il suo uso di stretching attivo - assumendo un tratto e la detenzione senza assistenza esterna - e concentrarsi su corretto allineamento , la pratica dello yoga aiuta ad aumentare leggermente la flessibilità di un ballerino . Altri ballerini possono praticare metodi come Pilates o un mix di yoga , danza e arti marziali chiamato Gyrokinesis per rendere i loro corpi più morbida .
Aerobic Training
Dancers ottenere allenamenti anaerobici regolari in classe di balletto , ma spesso aggiungere allenamenti aerobici al loro regime . A differenza del breve , ad alta intensità di allenamento a intervalli di una classe di danza , attività aerobiche si verificano a un tasso minore intensità per almeno 20 minuti. Regolari allenamenti aerobici aiutano ballerini aumentano la loro resistenza , perdere peso in eccesso e migliorare i loro sistemi cardiovascolari . Perché correre e fare jogging di stress sulle articolazioni già oberati di lavoro di ballerina , ballerini si rivolgono a minore impatto allenamenti cardiovascolari come il nuoto , il ciclismo e macchine ellittiche .
Forza di base
Uomini don ' t contare solo sulle loro braccia per sollevare e lanciare in aria ballerine . Il nucleo , un gruppo di muscoli che circondano il tronco inferiore , svolge un ruolo importante nello stabilizzare e sostenere il corpo durante l'attività intensa . Pilates esercizi eseguiti sia su una stuoia o con un apparecchio come il Reformer contribuire a migliorare questa forza e stabilità . Secondo istruttore di Pilates Tara Hench - Berdo , un nucleo forte riduce lo stress sulla parte bassa della schiena , uno spazio comune di lesioni per i ballerini . Formazione di base migliora anche la mobilità degli arti e contribuisce allo sviluppo di magra , tonica abs .