Trova una buona posizione per riscaldarsi . Una superficie dura , preferibilmente di legno , permette al piede di scivolare facilmente .
2
Scegli abbigliamento adeguato che permette di muoversi liberamente e comodamente. Scegliere scarpe di cuoio o tela balletto . Indossare scaldamuscoli se la stanza è fredda .
3
Warm up delicatamente prima di iniziare a stirare . Jog in posto per un minuto , fare un po ' jumping jacks o saltare intorno alla stanza per aumentare il flusso di sangue ai muscoli .
4
Allungare i vostri piedi . Siediti sul pavimento . Puntare le dita del piede destro in avanti quindi eseguire il backup . Ripetete 20 volte . Fare lo stesso per il piede sinistro .
5
Rafforzare le caviglie . Mentre seduti , ruotare ogni caviglia tra dieci e venti volte , a seconda del vostro livello di forza . In piedi . Alzati sulle punte delle dita dei piedi e tornare indietro 20 volte .
6
allungare i muscoli del polpaccio e il tuo tendine di Achille . Attraversare una gamba sopra l'altra . Piegate il ginocchio posteriore e premere nella parte anteriore del polpaccio . Mantenere questa posizione per 20 secondi . Invertire la posizione e allungare l'altra gamba . Ripetere più volte.
7
Allungate le braccia sopra la testa portando le mani insieme . Piegare in vita mentre si estende le braccia fuori e verso il pavimento . Posizionare i palmi delle mani rivolti verso il basso di fronte a voi . A piedi le mani in avanti di qualche passo . Mantenere questa posizione per 20 secondi .
8
Tenere le braccia distese ai lati . Portare entrambe le braccia insieme sopra la testa . Allungate le braccia di lato e tenere premuto per 20 secondi . Passare i lati e ripetere . Fate questo tratto più volte .