Riscaldare la musica da ballare intorno , ottenere il vostro corpo agile , la frequenza cardiaca in corso , e preparatevi a muoversi . Assicurati di allungare in modo da non tirare nulla . A pochi push up sarebbe bene per ottenere le braccia pronte a sostenere il vostro peso . Inoltre , allungare le mani verso le dita dei piedi e le mani al soffitto più volte per ottenere il vostro corpo agile .
2
Mettere la mano destra di fronte a voi ad un angolo di 90 gradi , piegare a destra gomito nel fianco e mettere la mano destra a terra , con la mano rivolta all'indietro . Assicurarsi che il gomito è nascosto . Questa mano sosterrà il vostro corpo che si appoggia sopra la parte superiore questo braccio .
3
Ruotare il corpo , usando il braccio destro come il punto di perno nascosto , fino a quando la mano è rivolto in avanti . Durante questa rotazione , tenere la mano fissato nello stesso punto sul pavimento facendo attenzione che sia il tuo corpo che si gira intorno e il gomito è rimasto nascosto nel vostro lato appena sotto la gabbia toracica . Pratica questa rotazione un paio di volte fino a quando si sono confortevoli rotante sul braccio .
4
Chiudi il braccio in modo che il vostro corpo cade a terra sul tuo braccio destro , come si girano intorno . La tua mano sia rivolto in avanti . Ripetere il crollo un paio di volte fino ad arrivare confortevole filatura e poi crollare .
5
Inserite la tua mano destra con il gomito nascosto , rotazione , collasso , far cadere la spalla destra verso il basso e magra in un rotolo in cui il vostro spalla destra scende a terra . Il rotolo andrà dalla spalla destra , sulla schiena , sulla spalla sinistra, e di nuovo intorno . Durante il rotolamento , spingere la gamba destra e calci attraverso il rotolo . Kicking è importante mantenere lo slancio del rotolo .
6
Assicurarsi che le gambe sono a forma di V , come si tira sulla schiena . Per continuare a mulino a vento , rotolare fuori della schiena sulla stessa mano e metterlo di nuovo a terra .
7
Continua punti 1-6 .