Squat giù sulle dita dei piedi , con le cosce contro i polpacci .
2
magra a destra e mettere la mano destra sul terreno accanto a te .
3
Continua appoggiato a destra come si piega il gomito destro e infilare contro le costole direttamente sopra l'osso dell'anca .
4
Sposta l'intero peso del corpo sul vostro braccio destro e la mano , tenendo il gomito destro appoggiò contro la vostra costola . Non sporgersi in avanti : . Tenere il petto perpendicolare al terreno
5
Sollevare le gambe lentamente da terra fino a quando il vostro corpo è parallelo al terreno , appoggiato sul gomito destro che viene accoltellato nel tuo costole .
6
Pike la sedia aria mossa spostando una gamba fino a che punti dritto verso il soffitto . È possibile raggiungere per afferrare il piede di quella gamba con la mano . Il luccio può essere fatto in fretta o si può tenere .
7
Uscire dalla sedia aria mossa abbassando le gambe indietro fino a terra in un braccio e spingendo con la mano per spostare il peso del corpo indietro a gambe e piedi .