Tenere una posizione di push up per 30 secondi . Posizionarsi come se foste in procinto di fare un push up normale , con i piedi uniti e le mani posizionate leggermente davanti delle spalle . Una volta raggiunta la parte tuffo del push up , resterà in vigore per 30 secondi o più a lungo possibile . Ripetere questo esercizio 10 volte o finché non si è in grado di continuare .
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la verticale sulle mani contro una parete . Usando il muro per l'equilibrio , capovolgere in una verticale . Mantenere la posizione per 30 secondi o più a lungo possibile . Più a lungo si rimane equilibrata , più il tuo corpo sarà abituato a bilanciare in questa posizione . Ripetere questo esercizio 10 volte o finché non si è in grado di continuare .
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fare push up handstand contro un muro . Rifletti in verticale con un muro per l'equilibrio . Una volta che siete a testa in giù , alzare e abbassare il vostro corpo con le braccia e le spalle . Do 10 dei tuffi più profondi che puoi . Ripetete questo esercizio per 5 volte o fino a quando non si riesce a continuare .
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Do dritto braccio sit up . Sdraiatevi sulla schiena con le braccia tese dietro la testa e le dita dei piedi indicò . Portate le dita dei piedi e le dita insieme in un sit up movimento senza piegare le braccia o le gambe . Sarete in equilibrio sulla curva della schiena bassa e inferiore . Mantenere questa posizione per 5 a 30 secondi a seconda della vostra abilità , poi rilassarsi . Ripetete il movimento . Fate come molti di questi sit up possibile . Molti principianti possono fare solo intorno al 10 , mentre i formatori di lunga data possono fare centinaia .