Tenere una posizione di push - up , quindi spostare il vostro corpo &' s peso sulle mani , con la mano sinistra tenendo il peso del peso . Le gambe ei piedi dovrebbero essere estese al di sopra della terra . ( Chiamato il " mano di spin " posizione )
2
Tenere gambe esteso , come a " . Y , " e rimuovere la mano destra dal suolo . Alzare la gamba sinistra superiore e rotolare sulla schiena .
3
Rotolo sulla schiena per girare e tornare alla posizione di rotazione mano di partenza . Le gambe devono sempre essere estese a parte , creando il " mulino a vento " guardare al movimento .
4
Ripetete il movimento , muoversi più rapidamente attraverso di esso , come si ottiene più confortevole .