Pratica su una superficie ammortizzante . Questo può aiutare a ridurre lo shock e la pressione le gambe e piedi sopportare mentre si sta saltando , saltando e ballando . Praticare balletto su una superficie dura può portare a stinco stecche e altre lesioni .
2
Rafforzare la gamba e del piede muscoli con esercizi speciali e tratti . Per i ballerini , la caviglia , in particolare , ha bisogno di essere forte e flessibile . Cercare esercizi che migliorano il tuo equilibrio e la forza , come rilanci tallone e in piedi su un piede .
3
Tape il piede per fornire un sostegno supplementare . Utilizzando del nastro o altri dispositivi di supporto , è possibile contribuire a fornire le vostre gambe e piedi con maggiore stabilità . Questo può aiutare a prevenire le lesioni uso ripetitivo , nonché distorsioni e altre tensioni muscolari .
4
Indossare scarpette da ballo numero giusto . La scelta di scarpe che sono troppo strette o troppo grande può essere una ricetta per cadute , scivola e altre lesioni . Dato il pestaggio che le gambe prendono , assicurarsi di investire in un buon paio di ballerine .
5
Rimanere in buona forma . Le lesioni sono più probabile che accada quando si è fuori forma o fuori allenamento . Anche se non si vuole in ritardo che , rimanendo forte e in forma vi aiuterà a tenere ballare invece di guardare dal pubblico .
6
Warm up prima di iniziare le pratiche intense o spettacoli . Come con altri sport e attività , il riscaldamento può aiutare a prevenire le lesioni muscolari e dolore .