Warm up almeno trenta minuti prima di una sessione di allenamento o di gioco . Il riscaldamento aiuta ad aumentare il flusso di sangue ai muscoli e può prevenire le lesioni mentre giocava a calcio .
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stirare correttamente prima e dopo una sessione di allenamento . Ogni tratto dovrebbe essere tenuto per 30 secondi , e l'allungamento deve essere di 10 o 15 minuti della sessione di warm up ogni giorno .
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Raffreddare correttamente dopo una sessione di allenamento ruvida o gioco di calcio . E ' altrettanto importante lasciare che i muscoli si raffreddano dopo attività faticose come lo è per scaldarle . Camminare lentamente intorno al campo per 10 a 15 minuti prima di colpire le docce .
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Ottenere un massaggio profondo del tessuto almeno una volta alla settimana . Questo aiuta a liberare i muscoli delle tossine e dei rifiuti che possono diventare un pericolo per i legamenti e muscoli strappati . Chiedete al vostro massaggiatrice a prestare molta attenzione a qualsiasi area che sembra tenera o fastidio .
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Indossare l' equipaggiamento protettivo giusto per prevenire gli infortuni calcistici comuni . Assicurarsi che tutte le apparecchiature è la dimensione giusta e si adatta bene .
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Bere molta acqua e ottenere la corretta alimentazione . È necessario ottenere un sacco di carboidrati e proteine per costruire e proteggere i muscoli e legamenti . Bere due o tre volte la quantità giornaliera di acqua è anche una buona idea , come quando coinvolti in un intenso esercizio fisico , il corpo ha bisogno di essere rifornito ogni 10 a 20 minuti .
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Dormire almeno otto ore ogni notte per consentire i muscoli per ricostruire correttamente . Non dormire a sufficienza può aumentare il rischio di infortunio muscolare durante il vostro prossimo gioco .