Postura e partecipazione sono le basi dei movimenti di danza . Una spina dorsale neutrale e corretta affluenza consentiranno una , parte superiore del corpo fluido rilassato , con movimenti del collo aggraziati e port de bras . Usa i muscoli interni della coscia per supportare una profonda la rotazione dei fianchi e disegnare verso l'interno e verso l'alto con gli addominali inferiori per mantenere una forte affluenza . Quanto più si pratica questa posizione , tanto più essa diventerà una seconda natura per i muscoli del core .
Protezione della colonna vertebrale
Rafforzare l' addominale trasversale , il più profondo muscolare di base , aiuta a proteggere la colonna vertebrale mentre si sta ballando . Mentre il retto addominale dà quella "six - pack abs " guarda , il trasverso addominale è molto più importante nel balletto . Un addominale trasversale debole mette sforzo eccessivo sulla parte bassa della schiena . Potrebbe essere stato detto a inizio lezioni di "mantenere le costole in" - questo è un modo di dire per mantenere il vostro addominale trasversale stretto . Pensate di indossare una cintura molto stretta o corsetto tirando gli addominali in su.
Forza di base e piroette
forza Core è essenziale per padroneggiare piroette . Senza un nucleo forte , le spalle si torcere separatamente dal vostro busto e si cadrà fuori allineamento . Una volta che si dispone di un nucleo forte , si sarà in grado di girare senza fare affidamento su quantità di moto . Pratica il tuo relevé passe a lavorare i muscoli del core necessari per piroette - in piedi sulla palla di un piede ( o en pointe se indossa scarpe da punta ) , tenere l' altro piede a livello del ginocchio con l'anca si è rivelato . Ciò richiederà di coinvolgere tutti i muscoli della colonna vertebrale e del bacino .
Rafforzare il vostro core
Molti dei movimenti in un lavoro di classe balletto tradizionale core . Ad esempio , battements funzionano i muscoli della coscia e gli addominali profondi , se fatto correttamente . Immaginate una corda che collega la parte superiore della testa al soffitto , e sollevare la gamba all'altezza dell'anca senza piegare alla colonna vertebrale . Passando da plié a Eleve in prima posizione funzionerà vostre cosce e addominali . Pose Plank sono efficaci per costruire la resistenza nel addominale trasversale anche .