Come diventare flessibile & amp ; Non Divide

Si può praticare il vostro ballo o cheerleading routine ogni giorno , ma senza la flessibilità , non sarà in grado di eseguire ogni passo correttamente . Anche se la vostra flessibilità ha bisogno di lavoro , non è necessario per semplificare la vostra routine . Invece , la pratica flessibilità esercizi ogni giorno . Potrai aumentare la flessibilità ed essere in grado di fare una scissione e uno straddle , dove si separano le gambe in una linea retta e abbassatevi completamente a terra . Parlate con il vostro medico prima di provare qualsiasi nuova esercizi per aumentare la flessibilità , soprattutto se si hanno ferite o altre condizioni di salute . Istruzioni
1

riscaldare il corpo . Fare attività cardio , come andare a correre o fare un corso di danza per almeno 15 minuti prima di iniziare a stirare . Stretching i muscoli quando non sono riscaldati possono causare lesioni ai muscoli e articolazioni .
2

Inizia con tratti dinamici , o tratti di eseguire durante lo spostamento . Tratti dinamici aumentare la flessibilità e la gamma di movimento senza mettere troppo stress sulle articolazioni . Allungare i muscoli posteriori della coscia e glutei con l'esercizio dinamico , la marcia della gamba . Flettere il piede destro e calci la gamba direttamente di fronte a voi con le ginocchia diritte . Allo stesso tempo , raggiungere il braccio sinistro fuori per soddisfare le vostre dita del piede destro . Tornare alla posizione di partenza e ripetere con il braccio e la gamba opposta . Ripetere sei volte .
3

tratti di Pratica che utilizzano la gravità per allungare i muscoli posteriori della coscia . Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le gambe fino al soffitto con le ginocchia diritte . Abbassare entrambe le gambe lentamente in una forma a " V" fino a raggiungere una posizione comoda . Mantenere questa posizione per 30 secondi , quindi rilasciare .
4

Scendere in una scissione gradualmente. Se siete solo in grado di abbassarsi a metà strada , non scoraggiatevi . Mantenere la vostra routine di stretching almeno due volte alla settimana per mantenere la flessibilità e migliorare il vostro progresso .
5

Pratica yoga o tai chi per migliorare la flessibilità per altri sport , come la danza e cheerleading . Lo yoga e tai chi sono i modi per rafforzare i muscoli e migliorare la vostra gamma di movimento rilassanti . Avviare la routine lentamente e aumentare la velocità come gli esercizi di flessibilità diventano più facili .