Il numero uno esercizio per aiutare a tonificare il sedere e vi darà panini ballerina è uno dei fondamenti del balletto chiamato PLI &# xE9 ; s . Questi sono solo semplici piccole pieghe delle ginocchia in qualsiasi posizione di balletto , ma quando fatto correttamente . si impegnano tutti i muscoli del posteriore così come le cosce e muscoli del core . Per fare questo , mettere i piedi in prima posizione , tallone insieme , le dita dei piedi ha sottolineato . Tirare attraverso il vostro corpo assicurandosi che il tuo culo è nascosto sotto , lo stomaco tirato in gambe e tirando insieme . Poi, lentamente, piegate le ginocchia senza sollevare i talloni e mantenendo la vostra posizione , poi lentamente raddrizzare . Ripetere questa operazione 20 volte .
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Poi è il momento di fare ' Eleves . Questi sono facili aumenti punta . Inizia dalla prima posizione ancora una volta , tacchi , piedi puntati verso l'esterno . Salire lentamente le palle dei vostri piedi , quindi abbassare lentamente . Come si esegue questa spremere il culo sotto , pancia in dentro e le gambe insieme . Si vuole tirare le cosce insieme come abbassare i talloni . Ripetete 20 volte .
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tendus sono piccoli , "punti " di forza sostanzialmente . Con le gambe dritte si punta il piede e farlo scorrere in posizione , mentre ancora una volta stringendo le cosce e tenendo nel tuo stomaco e focacce . Inizia in prima posizione e fare 20 tendus su ogni gamba .