Ballet è arte e atletismo rotolato in uno , ed è fisicamente impegnativo come molti sport . A causa di questo , ballerini sono altamente sensibili a determinate lesioni , specialmente nelle estremità inferiori . Debolezza della caviglia e scarsa tecnica contribuiscono a un gran numero di piede e caviglia , che vanno dalla crescita borsite fastidioso alla caviglia sindrome da conflitto , una condizione che provoca dolore e gonfiore alla caviglia . Rinforzando i muscoli che sostengono il vostro caviglie migliora la tecnica e la qualità del movimento ed è uno dei passi più prudenti si può prendere per evitare lesioni .
Preparazione per Pointe
prima avete ottenuto il via libera per acquistare il primo paio di scarpe da punta , si è lavorato esclusivamente in scarpette da ballo morbide . Indossare queste scarpe , flessibili morbidi , hai costruito una notevole forza nei vari muscoli che sostengono la caviglia , compresi i muscoli del polpaccio . È probabile trascorso diverse ore a settimana nel corso di molti anni ripetizione di base - esercizi alla sbarra balletto - e forse noioso . Ora che si sta lavorando con le scarpe da punta , ti Ratchet l'intensità di alcuni di questi esercizi - tra rilievi , échappés e piques - da loro esecuzione sul pieno - pointe
<. br > rilievi
rilievi sono il go-to esercitare per la costruzione di forza caviglia e perfezionare la vostra tecnica . Stand di fronte il balletto barre in prima posizione parallela e afferrare la sbarra leggermente con entrambe le mani . Mantenere le ginocchia dritte e il vostro peso sopra il primo e il secondo dito , lentamente rotolare fino a full- pointe . Tenere brevemente prima di tirare indietro . Fare otto rilievi e poi ripetere con le gambe si è rivelato . Come si guadagna forza , il progresso di una combinazione plié - relevé . In parallelo prima , piegare le ginocchia in demi - plié , lentamente rotolare fino a full- pointe , raddrizzare le ginocchia e poi rotolare giù . Eseguire otto plié - rilievi e poi invertire l'ordine del movimento ; arrotolare , piegare le ginocchia , rotolare giù e raddrizzare le ginocchia . Ripetere l'esercizio in prima e seconda posizione ruotata . Come si tira su e giù , articolare attentamente demi- e 3/4 - pointe .
Promemoria e preoccupazioni
Per studenti principianti punta , gli insegnanti si riservano spesso l'ultima 10 a 15 minuti di classe per esercizi scarpa pointe . Se stai lavorando sul proprio tempo , precedere l'allenamento alla caviglia con un riscaldamento adeguato . Camminare , fare jogging o pavoneggiano sul posto per cinque minuti e fare una serie di tratti lento caviglia dinamici , come le pompe della caviglia o rotazioni della caviglia , su ogni piede . Se siete nuovi a Pointe lavoro , fare esercizi da punta in uno spazio progettato appositamente per la danza e solo quando il vostro insegnante o altro ballerino professionalmente preparato è lì per sorvegliare voi . Se hai ferito il piede o alla caviglia in passato , parlare con il medico o il fisioterapista sull'opportunità di esercizi specifici e bastone al vostro programma di riabilitazione per evitare re-infortunio .