Assicurarsi che siete abbastanza sano di impegnarsi in attività fisica .
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nutrire il vostro corpo . Per ottenere l'aspetto magro ballerine hanno , è necessario sviluppare la massa muscolare , riducendo il grasso corporeo . Questo non può accadere se non si fornisce il vostro corpo con sostanze nutritive adeguate . Inoltre , se non si ottiene abbastanza vitamine e minerali essenziali , i tessuti connettivi saranno suscettibili al danno, che vi impedirà di formazione . Se si stanno riducendo le calorie , è necessario rispettare una dieta nutrizionalmente adeguata suono per la vostra attuale condizione fisica . Le diete estreme che limitano eccessivamente le calorie o si privano di proteine in ultima analisi danneggiare il vostro look ballerina .
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Costruisci la tua forza . Si può sapere che ballerine sono incredibilmente forti gambe , ma ballerine moderni hanno una buona resistenza superiore del corpo , anche. Inoltre , un elevato rapporto di muscolo ad altri tessuti del corpo è forse la parte più importante del look magra è necessario per un corpo ballerina . Tuttavia , se si tende a sviluppare i muscoli ingombranti , avvicinarsi sollevamento pesi con cautela . Invece , fare esercizi che utilizzano il peso del proprio corpo per la resistenza . Per esempio , una ballerina può fare push-up , e un sacco di loro . Se si sta perseguendo il balletto come una carriera , consultare i vostri istruttori sui migliori esercizi di forza per i tuoi obiettivi estetici e prestazionali .
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Rafforzare il vostro core e sviluppare una buona postura . Il modo in cui una ballerina aggraziata porta stessa è dovuta alla stabilità dei suoi muscoli core - muscoli addominali , schiena e muscoli laterali . Postura Ballerina è diverso da postura militare . Una ballerina mantiene la schiena più diritta possibile , fianchi nascoste sotto , e le spalle verso il basso e indietro , ma non tirato così indietro che sembra un soldato . Esercizi che rafforzare il vostro core vi aiuterà a raggiungere una buona postura .
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addestrare il vostro corpo con esercizi che imitano i movimenti di danza . Ad esempio , sviluppare la vostra estensione ( capacità di sollevare una gamba dritta di fronte al tuo corpo ) e una buona postura arabesco ti farà muovere più come una ballerina , anche quando non stai pensando .
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Migliora il tuo equilibrio . L'equilibrio è un fenomeno neurologico . Esercizi di equilibrio , come quelli che richiedono di eseguire alcuni semplici movimenti con gli occhi chiusi , non sono tassare necessariamente fisicamente , ma possono essere sorprendentemente difficile in un primo momento . Esercizi di equilibrio fatto regolarmente saranno addestrare il vostro cervello e il sistema nervoso per mantenere il corpo centrato fisicamente durante tutte le vostre attività , e sarete muoversi più garbo , senza alcun sforzo cosciente .
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allungare i muscoli . Migliorare e mantenere la flessibilità è essenziale per la prevenzione degli infortuni . E come migliorare il tuo equilibrio , essendo più agile ti farà spostare naturalmente con più grazia .
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Ottenere l'abbondanza di esercizio cardiovascolare . Inizio lezioni di danza classica sono spesso pieni di ballerini di speranza che lottano per ottenere magra abbastanza per avere il look ballerina . Lezioni di danza classica sono fisicamente impegnativo , ma non vi darà un buon allenamento cardiovascolare . Incorporare corsa, nuoto , lezioni di aerobica , o qualche altro esercizio cardiovascolare nella vostra routine almeno tre volte a settimana . Se stai cercando di essere una ballerina , scegliere un'attività che promuova una maggiore gamma di movimento , piuttosto che inibire la flessibilità .