1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
2. Muovi il peso avanti e indietro da un piede all'altro, mantenendo le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
3. Mentre porti indietro il peso, solleva un piede e calcialo di lato, mantenendo il ginocchio piegato.
4. Riporta il piede a terra e ripeti il movimento con l'altro piede.
5. Continua a dondolare il peso avanti e indietro e a calciare i piedi in fuori, mantenendo i movimenti fluidi e fluidi.
6. Puoi aggiungere variazioni al bop base muovendo le braccia e le spalle, girando il corpo e modificando la velocità e l'intensità dei movimenti.