mettersi in una posizione di squat appena fuori dalla terra e bilanciare il peso sulle dita dei piedi .
2
Inserite i vostri destra o mano sinistra a terra dietro il tuo corpo , così la maggior parte del peso si appoggia indietro su quella mano .
3
Mettete l'altra mano e il braccio tra le gambe occupate . Tenere il braccio dritto e puntato verso il basso , ma non toccare il suolo .
4
Altalena il braccio che è tra le gambe in direzione della vostra mano ferma . Si vuole oscillare sopra la spalla opposta.
5
Portate le gambe in giro con il braccio swing sulla nostra spalla . Tenere la mano opposta e il braccio ancorato al suolo .
6
atterrare le gambe e la mano di fronte a terra per prendere il vostro peso corporeo dopo averli oscillare al vostro fianco e dietro di voi . Dopo che le gambe sono ferme a terra , sollevare le mani da terra e alzarsi .