sedersi sul pavimento . Portate i vostri piedi insieme in modo che i fondi dei piedi ti tocco . Sit dritto, schiena alta, collo allungato , il mento sollevato . Mettere una mano sul lato delle gambe e premere verso il basso la gamba opposta al vostro ginocchio . Cercare di ottenere il più vicino al pavimento come possibile . Lati Switch. Poi mettete i gomiti sulle gambe e premere verso il basso entrambe le gambe allo stesso tempo . Mantenete la posizione per 10 secondi. Ripetete tre volte .
2
Lay sul pavimento sulla schiena . Portate le gambe verso l'alto . Apri le gambe il più ampio possibile in modo da raggiungere a partire al pavimento il più possibile . Tenere le gambe dritte in ogni momento e tenere le gambe posizionate sopra i fianchi . Chiedere a qualcuno di spingere delicatamente sulle cosce . Mantenete la posizione per 30 secondi. Rilasciare ma tenere le gambe fuori . Sono la persona premere nuovamente per altri 30 secondi . Ripetete tre volte .
3
stand di fronte a uno specchio . Girare di lato così si è nel profilo . Mettersi in prima posizione . Succhiare nel tuo stomaco e infilare il culo in modo che i tuoi fianchi naturalmente risultano . Mantenete la posizione per un minuto. Rilasciare e prendere un respiro profondo . Succhiare nel tuo stomaco e infilare il culo sotto di nuovo . Prova a spingere un po 'più la vostra affluenza alle urne . Mantenete la posizione per un minuto. Ripeti cinque volte , cercando di spingere la vostra affluenza alle urne più ogni volta .
4
Avvolgere caviglie pesi intorno alle caviglie . Lay sulla schiena e scoot tuo culo fino contro un muro in modo che le gambe si tengono dritto in aria . Apri le gambe fuori . Spingere il culo più vicino alla parete il più possibile . Tenere le gambe posizionate sopra i fianchi . Lasciate che il peso dei pesi caviglia portare lentamente le gambe verso il basso . Questo esercizio sarà doloroso . I fianchi saranno dolorante , ma si deve tenere per come almeno 15 minuti alla volta per poter aiutare la vostra affluenza alle urne . Effettuare una o due volte al giorno .
5
Sedetevi nella posizione in passo uno , seduto sul pavimento con i piedi uniti . Ora , sollevare i talloni il più in alto possibile in modo che i talloni sono portati e la punta del piede tocca il suolo . Lay sulla schiena . Premere il piccolo della schiena nel terreno da succhiare nel vostro stomaco . Posizionare i pesi alle caviglie sulle ossa dell'anca per mantenere i fianchi verso il basso . Avere un partner di spingere delicatamente le ginocchia verso il basso , come si tenta di tenere i talloni sollevati . Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetete 10 volte .