Allungare i piedi dopo aver lavorato alla sbarra . Come riportato in Dance Magazine , Joffrey ballet mistress Charthel Arthur suggerisce un esercizio di stretching che inizia in posizione eretta di fronte alla sbarra , con i piedi paralleli . Tenere i piedi diversi centimetri di distanza . Piegare le ginocchia molto lentamente in demi plié . Sollevare i talloni dal pavimento , allungare gli archi in avanti il più possibile e mantenere il vostro peso sopra le dita dei piedi . Fare attenzione a premere tutti i piedi nella terra ed evitare sickling . Tenere la punta demi mentre lentamente raddrizzare le ginocchia . Invertire la sequenza piegando le ginocchia , abbassare i talloni e, infine, raddrizzare le gambe . Ripetere il tratto otto volte .
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Indossare le scarpe da punta , anche dopo i gambi ammorbidire . Evitare di fare troppo affidamento su un gambo duro per sostenere il vostro peso . Secondo Arthur , indossando una scarpa più morbida richiede ballerini di sviluppare maggiore forza nei loro piedi e le gambe . Piedi forti consentono una maggiore ampiezza di movimento e il massimo punto di partenza per il vostro piede particolare .
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target i muscoli che sostengono i metatarsi attraverso esercizi " resinate " . Sedersi su una sedia con i piedi piatti di fronte a voi . Tenete le dita dei piedi e tacchi sul pavimento mentre si solleva gli archi , per quanto possibile . Evitare tendendo le dita dei piedi come si tiene la posizione per 10 secondi . Ripetete l'esercizio 15 a 20 volte . Certificato preparatore atletico e specialista clinico Megan Richardson suggerisce di stendere i piedi su una palla da tennis dopo resinatura esercizi .
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Promuovere la caviglia e la forza della punta attraverso l'uso di un elastico . Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi . Relax vostri piedi come si avvolge il nastro intorno alla sfera di un piede . Afferrare le estremità della fascia mentre delicatamente flettendo la parte superiore del piede verso di sé . Tenere le mani vicine al corpo e gomiti che puntano all'indietro durante l'esercizio . Tenere le ginocchia lunghe e tacchi sul pavimento . Tenere il flex per circa tre secondi e poi rilassare le dita dei piedi . Continuare a cogliere la band come si inverte la direzione delle dita dei piedi , li estende lontano dal corpo . Tenere il tratto in avanti per tre secondi e poi rilassarsi . Ripetere l' intero esercizio per tre volte e poi continuare con il secondo piede .
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Prendere l'arco del piede nelle vostre mani e allungare delicatamente in una posizione arcuata . Rilasciare il piede e cercare di mantenere l' arch . Dance Magazine cita istruttore di danza Dana Hanson , che preferisce dolci distese manuali di questo tipo di dispositivi che estendono i piedi . Ballerini dovrebbero mantenere il controllo completo su quanta pressione si applicano per l'arco , dice Hanson , e tali dispositivi rendono difficile valutare con precisione il grado di pressione al piede . Podologo e lesioni danza specialista Dr. Thomas Novella ricorda a Pointe Magazine che i dispositivi di stretching dovrebbero essere evitati da ballerini con legamenti allentati .