Sedersi sul pavimento e posizionare le piante dei piedi uniti . Metti le mani intorno ai vostri piedi e raddrizzare la schiena . Lentamente piegarsi in avanti , per quanto è possibile , mantenendo la schiena più dritta possibile . Mantenere questa posizione per un minuto . Ritorna alla posizione verticale . Ripetete l'esercizio . Cercare di raggiungere più lontano ogni volta , con l'obiettivo di raggiungere la testa ai tuoi piedi .
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Sedersi sul pavimento , tenendo la schiena dritta . Allungare le gambe di fronte a voi e mettere insieme i piedi , tenendo le gambe e le ginocchia diritte . Tenere su le ginocchia . Piegarsi in avanti e lentamente mettere la testa il più vicino alle ginocchia il più possibile . Mantenete la posizione per un minuto . Sollevare la testa e allungare la schiena , per poi tornare alla posizione originale . Ripetere questo tratto più volte . Provate il tratto con le mani spostato verso il basso alle caviglie .
3 Praticare la spaccata .
Pratica i spacchetti laterali , o spaccature cinesi . Sedersi sul pavimento . Posizionare le gambe di fronte a voi con le ginocchia dritte e piedi uniti . Tenere la schiena dritta . Spostare lentamente entrambe le gambe , uno alla tua destra e uno alla tua sinistra , per quanto se ne andranno , mantenendo le ginocchia diritte . Mantenere questa posizione , mantenendo la schiena più dritta possibile . Tenere su le ginocchia o alle caviglie . Piegarsi in avanti e posizionare il petto il più vicino al pavimento come possibile . Sposta la gamba destra e cercare di inserire il vostro petto sulla gamba . Ripetere con la gamba sinistra . Si muovono lentamente e tenere le posizioni per un minuto .
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Pratica la spaccata frontale . Stai dritto con i piedi uniti . Punta il piede destro e iniziare a scivolare giù nelle spaccature . Andare più in basso nelle spaccature possibile . Mantenere questa posizione per un minuto . Stand e ripetere il processo , puntando il piede sinistro e andando più in basso nelle spaccature possibile . Tenere le braccia in quinta posizione , sopra la testa , per quanto possibile . Ripetete questo esercizio più volte .
Rafforzamento Esercizi
5 Plies sono esercizi di addestramento di base .
strati di pratica . Affrontare una superficie solida che è vita alta , ad esempio un contatore di cucina o camera torace . Inserite i vostri piedi insieme . Mantenere i talloni insieme e muovere le dita dei piedi il più possibile su entrambi i lati . Il vostro obiettivo è quello di formare finalmente una linea di 180 gradi . Tenere la schiena dritta . Piegate le ginocchia leggermente in modo che le ginocchia sono sopra le dita dei piedi . Ritorno ad una posizione diritta con le ginocchia diritte . Ripetete l'esercizio otto volte . Come si plié , tenere la schiena più dritta possibile .
6 tendus preparano ballerini per lavoro avanzato .
tendus Practice . Affrontare il bancone della cucina o camera da letto comò . Inserite i vostri piedi in prima posizione . Mantenere i fianchi ancora , spazzolare il piede destro a terra in avanti per una posizione di puntamento . Poi tornare alla prima posizione . Fatelo otto volte . Ripetere con il piede sinistro . Ricordatevi di spingere verso il basso con il piede , come si sta sollevando il tallone alto . Il tallone dovrebbe sembrano condurre , seguito dalle dita dei piedi .
7 rilievi rafforzano piedi per il futuro lavoro pointe .
I lavori per i vostri rilievi . Lentamente salire più in alto possibile , mantenendo le dita dei piedi sul pavimento . Abbassare di nuovo alla prima posizione . Ripetete questo esercizio otto volte . Evitare " affondare " come si torna alla prima posizione . Tenere la schiena dritta e il mento parallelo al pavimento .