1. Spinte dell'anca o ponti dei glutei: Questi esercizi mirano ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia e al core. Consiste nel sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Quindi sollevi i fianchi da terra, contraendo i glutei in alto.
2. Ponti per glutei con fascia di resistenza: Questa variante del ponte dei glutei prevede il posizionamento di una fascia di resistenza attorno alle cosce e l'esecuzione del movimento del ponte, aggiungendo ulteriore resistenza ai glutei.
3. Spinte dell'anca con bilanciere: Questa variante più avanzata prevede il posizionamento di un bilanciere sui fianchi e l'esecuzione del movimento di spinta dell'anca.
4. Iper inverso: Questo esercizio mira alla parte bassa della schiena e ai glutei. Ti sdrai a faccia in giù su un'ipermacchina inversa con i fianchi che pendono dal bordo, quindi sollevi le gambe.
5. Contraccolpi dei glutei: Questo esercizio può essere eseguito a corpo libero o con fasce di resistenza. Stai in piedi su una gamba e calcia indietro l'altra gamba dietro di te, stringendo i glutei in alto.
Per comprendere il termine corretto, fornisci più contesto sull'esercizio di cui stai chiedendo, ad esempio:
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* Quale attrezzatura è coinvolta?
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