Assicurare un'adeguata calorie assunzione . Una stima approssimativa del fabbisogno calorico durante l'allenamento pesante è 40 a 45 calorie per chilogrammo di peso corporeo per le donne , mentre gli uomini richiedono da 50 a 55 calorie per chilogrammo di peso corporeo .
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Stimare il numero di carboidrati , proteine e grassi che dovrebbero essere inclusi in un piano di mangiare . La dieta di un ballerino deve essere composto da 55 a 60 per cento di carboidrati , dal 12 al 15 per cento di proteine e dal 20 al 30 per cento di grassi .
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Scegli carboidrati complessi, come ciambelle, cereali , pasta e riso , invece di zuccheri semplici , perché i carboidrati complessi sono densi più nutrienti . I tempi di ingerire carboidrati sono prima e durante una lezione , prove o le prestazioni in piccole quantità monodose . Mangiare una grande porzione di carboidrati complessi dopo un allenamento faticoso danza è anche raccomandato e riempire negozi muscolare e ottenere pronto per la vostra prossima attività .
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Includere grassi nella vostra dieta . Grassi provenienti da cibi è necessaria per l'assorbimento delle vitamine liposolubili ed è un carburante per la crescita muscolare . Grassi saturi nella dieta dovrebbe essere limitato a meno del 10 per cento , ma cercare di mangiare grassi insaturi esclusiva .
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Ingest proteine per riparare adeguatamente la rottura delle fibre nei muscoli che sono stressati da uso continuo . La proteina è anche un combustibile alternativo per il corpo e anche importante per la sintesi di enzimi che sono necessari per il metabolismo . Pollo, tacchino, tofu , fagioli e riso sono buone fonti di proteine .
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Integrare la dieta con macronutrienti trovano in frutta , verdura e latticini . Gli esperti raccomandano cinque porzioni di frutta e verdura al giorno e latticini dovrebbero essere inclusi per i benefici di calcio . Massa ossea bassa e bassa di calcio sono associati ad un aumentato rischio di fratture da stress e la fonte più ricca di calcio è in prodotti lattiero-caseari .