Come fare leg extension danza

Danza estensioni delle gambe si riferiscono alla posizione della gamba estesa fuori direttamente al lato , posteriore o anteriore del corpo . Le estensioni sono più comuni nelle forme occidentali classiche come il balletto , jazz e danza contemporanea e sono occasionalmente presenti nella sala da ballo danza e coreografia di fusione . Sebbene ogni ballerino desidera una , ampliamento elegante alta , la forma e il corretto allineamento del corpo è più importante l'altezza della gamba . Con la pratica e di condizionamento , è possibile sviluppare un interno a un livello adeguato per il vostro corpo e proportions.Things Hai bisogno
specchio a figura intera
Ballet Barre
Confortevole , di danza o yoga forma-montaggio vestiti

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lavorare sulla vostra flessibilità . Uno dei principali fattori di esecuzione e lo sviluppo di un alto , estensione allineato correttamente è la flessibilità dei muscoli delle gambe . La vostra flessibilità naturale determinerà quanto in alto la vostra estensione andrà , anche se c'è molto che potete fare per ottenere la massima estensione all'interno della vostra capacità . Formazione trasversale in forme che si sviluppano flessibilità funzionale come lo yoga , Pilates e Gyrotonic possono contribuire a migliorare la flessibilità dei muscoli delle gambe . Se non sei un ballerino , prendere in considerazione una classe di balletto almeno due volte a settimana . Ballerini jazz , contemporanea e sala da ballo possono tutti migliorare la flessibilità con lo studio del balletto .
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Sviluppa la tua forza . La flessibilità è importante nel raggiungimento di una elevata estensione , che sarà evidente quando si tiene il piede con una gamba tesa , o in un grand battement ( calcio alto . ) Tuttavia, è necessario anche avere la forza di mantenere l'estensione con la gamba in aria . Anche se i quadricipiti ( muscoli sulla parte anteriore della coscia ) vorranno fare il lavoro per estendere la gamba , è necessario lavorare con i muscoli adduttori ( i muscoli che corrono lungo la parte posteriore della gamba ) .. La vostra flessibilità e l'allineamento deve lavorare in armonia , se si vuole aumentare il livello della propria estensione . L'altezza della vostra estensione non migliorerà se si " barare ", o raggiungere l'interno con l'allineamento improprio . Mentre si estende la gamba di una seconda estensione di posizione , ( a lato ) , avviare il passaggio da muscoli posteriori della coscia , piuttosto che i quadricipiti .
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Stretch su un balletto barre . Tratti sbarra balletto può aiutare a mantenere il vostro equilibrio durante lo sviluppo di forza e flessibilità . Stretching la gamba sulla sbarra in direzioni diverse può anche aiutare a mantenere un corretto allineamento . Posizionare il piede sulla sbarra al frontale o laterale , con il piede puntato e la gamba dritta . Mantenere l'anca verso il basso e il tuo corpo " memorizza " questo allineamento e sarà più facile per ricreare il tratto senza la sbarra .