Come stringere i muscoli PC

serraggio vostro PC , o pubococcigeo , muscoli mantiene il vostro sfintere e ferma canale vaginale e stretto . Ciò è particolarmente importante quando cuscinetti bambini . L'esercizio noto come l'esercizio di Kegel è quello che ti aiuta a stringere e rassodare i muscoli del pavimento pelvico . Imparare a fare questo esercizio non è difficile ed è abbastanza discreto per voi a fare tutto il giorno , indipendentemente da dove ti trovi . Istruzioni
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Trova il tuo PC muscoli seduto sul water . Durante la minzione , la pratica costrizione dei muscoli nel vostro pavimento pelvico per fermare il flusso di urina . Questa operazione potrebbe richiedere diverse pratiche , ma tentare di fermare e continuare il flusso di urina più volte quando hai bisogno di usare il bagno . Questo di per sé aiuta a rafforzare i muscoli del PC .
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Sedersi comodamente sul vostro divano , letto o anche un tappetino da yoga , se questo è ciò che si preferisce . Dopo aver praticato l'arresto e continuando il flusso delle urine , si deve essere consapevoli di dove si trovano i vostri muscoli PC , e come tesa e rilasciarli . Trovando pratica i muscoli del PC nello stesso modo , ma cercare di tenere la posizione serrata per periodi di tempo più lunghi . Questa operazione potrebbe richiedere pratica .
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Costrizione e rilasciare i muscoli del PC in qualsiasi momento . Quando sei in auto , alla scrivania o in piedi e preparare un pasto . Nessuno saprà che stai facendo , ma voi , e una volta che hai capito come trovare e mantenere la posizione serrata , i muscoli del pavimento pelvico aumenteranno in forza e tenuta .