Capire che la migliore fonte di vitamina D è il sole. Il corpo non produce vitamina D da sola . Alcuni alimenti , come i prodotti lattiero-caseari e alcuni cereali , sono fortificati con vitamina D , ma è impossibile ottenere abbastanza vitamina D dalla sola dieta .
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Sappiate che le attuali raccomandazioni federali per ogni giorno di vitamina l'assunzione di D sono obsoleti e inadeguati . Le linee guida attuali sono in vigore da decenni e non tener conto dei recenti scoperte scientifiche sul ruolo della vitamina D nel mantenimento della salute e prevenzione delle malattie .
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Scopri i rischi di vitamina carenza D . La carenza di vitamina D è stata associata ad un aumentato rischio di 18 diversi tipi di cancro , compresi seno e della prostata tumori maligni . La carenza di vitamina D è legata anche ad una maggiore incidenza di asma , bronchite e altre malattie respiratorie , in particolare nei bambini .
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Rendetevi conto che a causa del passaggio da una società agricola rurale ad una urbana industrializzata , tecnologia- società basata , poche persone ottenere abbastanza vitamina D dalla luce solare . Ciò è particolarmente vero per le persone che vivono in climi nordici , come il nord degli Stati Uniti e del Canada , e persone di pelle scura che hanno eccesso di melanina , che blocca l' assorbimento di luce solare ultravioletta da parte della pelle .
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Ricordate che 10 a 15 minuti al sole estivo durante le ore di punta di 10:00-02:00 prevede naturalmente il tuo corpo con 10.000 UI di vitamina D. Applicare la protezione solare dopo aver assorbito 10 minuti di raggi in modo da bilanciare la necessità di vitamina D e la protezione della pelle .
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Mangiare cibi sia naturalmente ricchi o arricchiti con vitamina D , come ad esempio i cereali fortificati , prodotti lattiero-caseari e pesci grassi , tra cui salmone e tonno . Attenzione per il contenuto di mercurio nel pesce che si mangia .
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Prendete un supplemento . Mentre alcuni studi dimostrano che l'assunzione fino a 10.000 UI al giorno è sicuro e vantaggioso , le raccomandazioni più conservatori consigliano individui sani di età compresa tra 1 e 50 a prendere fino a 2.000 UI al giorno . Gli individui di età 51 a 70 possono prendere 3.000 UI e individui 71 e più anziani può assumere 4.000 UI .