Identificare un muro come " pubblico " e girare di 90 gradi a destra .
2
Stand con i talloni che toccano e le dita di ogni piede puntato verso l'esterno ad un angolo di 45 gradi .
3
Posizionare la gamba destra di fronte a voi , leader con il vostro alluce .
4
Tenere il braccio teso destro di fronte a voi all'altezza delle spalle .
5
Spostare il peso alla pianta del piede .
6
Sollevare il peso lentamente alla pianta del piede destro .
7
Sollevate la gamba sinistra allo stesso tempo si sposta il peso sulla gamba destra .
8
Allunga il braccio destro fino all'altezza delle spalle sopra e tenere il braccio sinistro indietro all'altezza delle spalle con un angolo di 45 gradi al centro del vostro corpo ,
9
Continuare a sollevare la gamba sinistra fino a che non è leggermente sopra il livello dell'anca .
10
Tenere il ginocchio dritto e di fronte al muro designato come il " pubblico".
11 <p > assicurarsi che l'alluce del piede sinistro sia rivolto verso il soffitto , soprattutto quando la gamba sinistra raggiunge il più alto punto . Non calare il piede verso il pavimento .
12
Abbassare la gamba sinistra verso il suolo e attraversare la gamba sinistra di fronte alla vostra gamba destra , mentre portando il peso indietro per la gamba destra .
13
Eseguire un arabesco sul lato sinistro invertendo la procedura descritta sopra .