Verifica il tuo attuale livello di affluenza guardando te fare un plié nello specchio . Dal affluenza viene dai fianchi e non i piedi sarete in grado di vedere se i piedi sono sovracompensazione per i fianchi . Se le ginocchia non si piegano direttamente sopra i piedi si sta forzarne i piedi per affluenza . Portare l'angolo del piede fino a quando le ginocchia si piegano direttamente su di loro . Questo è il tuo attuale livello di affluenza .
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Esercizio e allungare regolarmente per sciogliere i muscoli dei vostri fianchi e le gambe , che vi aiuterà a incrementare l'affluenza dei vostri piedi . Appoggiare su un fianco con i piedi estesi ad un angolo di 90 gradi dal vostro corpo in modo da formare una forma a "L" sul pavimento .
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Avvolgere una banda di resistenza intorno le gambe e sollevare la gamba in alto per un paio di ripetizioni . Ripetere , che sul lato opposto .
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Sedersi con i piedi estesi di fronte a voi . Avvolgere una fascia di resistenza intorno alle cosce e ripetizioni di pratica di separare le gambe leggermente poi riportarli insieme .
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Allentare i muscoli da sdraiati sulla schiena a terra . Mettere una pallina da tennis sotto il piccolo della schiena . Rotolare la palla su un lato del posteriore , premendo verso il basso aree che sono teso . Ripetere sul lato opposto .
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distesi a pancia in giù con le gambe estese verso l'esterno . Lentamente piegare le ginocchia verso il lato di portare i piedi in modo che si sta toccando il fondo di un piede al fondo dell'altro . Questo allungare i muscoli dell'anca , aiutando la vostra partecipazione .