Practice tre fasi di punzonatura aria . Per fare questo nel modo più efficace , stare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle . I vostri pugni dovrebbero essere lungo i fianchi , i gomiti leggermente piegato . Immaginate una persona di fronte a voi e dargli un pugno sul naso con il pugno destro . Poi , lui come si disegna il pugno destro indietro alla vostra vita , con il pugno sinistro pugno nello stomaco . Successivamente, con il pugno destro , dargli un pugno all'inguine . I punzoni devono essere eseguiti in rapida successione .
Ora si dovrebbe continuare i pugni dalla punzonatura persona immaginaria nel naso con il pugno sinistro , il suo intestino con il pugno destro , il suo inguine con il pugno sinistro . Ripetere la sequenza pugno fino a pneumatico.
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Practice cinque step aria punzonatura . Five - step aria punzonatura è lo stesso di tre fasi , tranne che non si fermano nello stesso posto . Tu pugno il naso , l'intestino , l'inguine , di nuovo il naso , e l'intestino prima di fermarsi un attimo . Ecco come si presenta : pugno della mano destra al naso , pugno la mano sinistra per l'intestino , pugno la mano destra fino all'inguine , pugno sinistro al naso , mano destra per l'intestino --- tutto in rapida successione - e poi fermarsi per un attimo prima di riprendere . Si noti che è possibile variare questo tanto quanto si desidera --- infatti , dopo aver ottenuto le tre fasi e cinque step down , si dovrebbe variare i passi .
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Usa un sacchetto di velocità . Formazione sacchetto di velocità vi aiuterà a tirare pugni più veloci --- soprattutto in situazioni in cui il vostro avversario è molto vicino . La posizione è necessario utilizzare per la formazione borsa velocità è molto a differenza della posizione in aria punzonatura . Avrete bisogno di essere in posizione di un pugile --- i pugni saranno di fronte al vostro mento o il naso . Punch la borsa più velocemente possibile . Pratica il più spesso possibile per ottenere i migliori risultati .
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Pratica con una borsa pesante punzonatura . Lanciare un pugno veloce non ti farà molto bene se ti fa male la mano sul primo pugno . Quando si pratica pugni veloci con una borsa pesante , potrete condizionare i pugni per far fronte a notevoli superfici realistiche . Borse pesanti , oltre a borse di velocità dovrebbero certamente essere parte della vostra attrezzatura allenamento . Se siete su un budget limitato , si può improvvisare con un sacchetto di sabbia gioco da ragazzi attribuita dalla corda robusta per un albero o palo .
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fare rapido standard push-up quotidiano . Fate dieci alla volta e li fare in fretta . Più lungo , set di lenti saranno costruire il muscolo , ma non condizioneranno le fibre muscolari a contrazione rapida per una maggiore velocità .
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Do brevi , veloci ripetizioni tricipiti push-up quotidiano . Come indica il nome , tricipiti push-up tono e rafforzare i tricipiti . Per fare tricipiti push-up , è sufficiente assumere la posizione di push - up di serie , solo i polsi saranno rivolti verso l'esterno e le vostre dita saranno rivolti verso le dita della mano opposta .