1. Preparazione
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso.
- Piega leggermente le ginocchia e mantieni il core impegnato.
2. Salta e gira
- Salta verso l'alto, portando il ginocchio all'altezza della vita.
- Ruota contemporaneamente il corpo ruotando i fianchi e le spalle, in modo da essere rivolto di lato.
- Tieni la gamba che calcia estesa e quella che non calcia vicino al corpo.
3. Camera il calcio
- Mentre giri il corpo, solleva la gamba che calcia e camerala portando il ginocchio verso il petto, mantenendo il piede flesso.
- Il piede che calcia dovrebbe essere posizionato con le dita rivolte verso il bersaglio.
4. Estendi e sferra il calcio
- Estendi in modo esplosivo la gamba, entrando in contatto con il bersaglio sul lato della testa o sulla tempia con il lato del piede o gli stinchi.
- Mantieni la gamba che calcia dritta durante tutto il colpo.
- Allunga le braccia per mantenere l'equilibrio mentre estendi la gamba.
5. Atterra e recupera
- Dopo aver colpito il bersaglio, atterra in sicurezza piegando le ginocchia, assorbendo l'impatto.
- Riacquista l'equilibrio e torna alla posizione di partenza.
Ricorda, praticare questa mossa richiede cautela. Prenditi il tuo tempo e sviluppa gradualmente la tua tecnica sotto la guida di un artista marziale o istruttore esperto per evitare infortuni. È inoltre importante indossare attrezzature di sicurezza adeguate, come guanti e protezione per la testa, durante l'allenamento.