I muscoli posteriori della coscia devono essere flessibili per i calci , spaccature , e molti altri balletto si muove . È possibile allungare i muscoli posteriori della coscia da seduti sul pavimento o utilizzando un balletto barre . Dalla posizione pavimento , estendere la gamba destra dritta davanti a voi , con il vostro piegato ginocchio sinistro e l'anca sinistra aperta . L'esterno del ginocchio sinistro toccherà il pavimento e il piede sinistro sarà di fronte al vostro inguine . Puntare le dita dei piedi , e piegando in vita , per raggiungere il piede . Tirati in avanti con delicatezza e cercare di toccare il petto e lo stomaco per la gamba . Posizioni delle gambe interruttori e fare lo stesso sulla vostra sinistra .
È anche possibile utilizzare la sbarra per allungare . In piedi sulla gamba sinistra e posizionare il tallone destro sulla parte superiore del balletto barre . Tenere i fianchi punta dritto in avanti . Piegare dalla vita e raggiungere per il vostro piede . La schiena può arrotondare un po ' . Fate la stessa cosa a sinistra .
Fianchi e inguine
Essere in grado di trasformare i fianchi fuori ed estendere una gamba di lato per i salti e calci è molto importante nel balletto . Un modo per allungare per ottenere la flessibilità in questo modo è quello di sedersi sul pavimento e aprire le gambe larghe . Piegate il ginocchio destro e portare il piede destro in vicino al vostro inguine , con la gamba sinistra ancora dritto . Girare le spalle verso sinistra e raggiungere per le dita dei piedi . Cercare di ottenere il vostro stomaco per la gamba . Fate lo stesso sull'altro lato piegando il ginocchio sinistro e raddrizzare la gamba a destra fuori. Passare indietro a sinistra e questa volta ruotare le spalle , per quanto possibile in modo che la vostra spalla destra è puntato verso il pavimento e la sinistra è sopra di esso . Raggiungere sopra la vostra testa con il braccio sinistro e cercare di raggiungere le dita dei piedi . Il busto sarà rivolta in avanti , non verso il basso come nel tratto precedente . Fare la stessa cosa sul lato destro .
Quads
I muscoli quad nella parte anteriore della gamba devono essere forti per ballerini di saltare , PLI &# xE9;, e calcio . Hanno anche bisogno di essere allungato in modo da non ottengono stretto e inibiscono spaccature e ascensori . Un tratto eccellente per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e quad , oltre a migliorare l'equilibrio , è fatto da in piedi su una gamba e cercando di toccare il piede alla testa . Questo esercizio può essere difficile in un primo momento . In piedi sulla gamba sinistra ed estendere la gamba destra dietro di voi . Piegate il ginocchio destro verso la schiena e raggiungere entrambe le braccia sopra la testa per cercare di cogliere il piede . Inarcare la schiena e guardare in alto . Prendi il tuo piede e tirare delicatamente verso la testa . Fare lo stesso in piedi sulla gamba destra e tirando il piede sinistro alla testa .