Il plié , o flessione delle ginocchia in una posizione di squat -like, è un sollevatore posteriore istante . Inizia con i piedi in prima posizione , tacchi , piedi puntati verso l'esterno . Succhiare nel vostro stomaco , spingere le spalle verso il basso e ruotare i fianchi sotto in modo che il culo è nascosto in quanto più possibile . Lentamente piegare le ginocchia , mantenendo i talloni a terra il più a lungo possibile, fino a quando è necessario sollevare loro come si abbassa più lontano . Assicurarsi che le ginocchia sono direttamente sopra le dita dei piedi . Lentamente salire tornando alla posizione di partenza . Per fare un demi - plié , non sollevare i talloni; anziché piegare le ginocchia solo fino a quando si sta per sollevarli e poi raddrizzare di nuovo . Fare questi 30 volte ciascuno .
Vitelli
Due dei movimenti di balletto più elementari , il relevé e la eleve , sono alcuni tra i migliori toner polpaccio intorno . Inizia con i piedi in prima posizione . Tenere il busto alto , stomaco risucchiato e culo nascosto sotto . Lentamente si alzano sulle dita dei piedi , mantenendo i talloni rivolti verso l'interno e le anche fuori . Mantenete la posizione per un momento , poi lentamente bassa della schiena fino alla prima posizione in modo controllato . Ripetete 30 volte . Quindi aggiungere un demi plié ( piegare le ginocchia , ma tenere i talloni a terra ) prima di ogni luogo in modo da spuntare sui vostri piedi invece che in lieve aumento . Ripetete 30 volte pure.
Arms
Inizia con le braccia in un cerchio di fronte a voi . Tenerle lontano dal corpo , i gomiti arrotondati e sollevarono in ogni momento . Assicurarsi che i polsi siano a livello con il resto del tuo braccio e portare il dito medio e il pollice in modo che quasi si toccano . Spingere le spalle verso il basso e tenere questo per un minuto. Quindi sollevare le braccia sopra la testa , mantenendo la stessa posizione . Mantenere questa ancora per un minuto . Apri le braccia fino al lato , mantenendo la stessa posizione del gomito arrotondato e sollevato e tenere premuto per un minuto . Ripetere due o tre volte al giorno .
Abs
fare un sacco di scricchiolii . Onestamente , una serie di scricchiolii in combinazione con tutti gli altri movimenti di danza di cui è la soluzione migliore . Abs sviluppano come si controlla il resto del vostro corpo e costringerlo a muoversi lentamente in modo metodico .
Cosce
Bourrees sono uno dei migliori allenamenti per le cosce . In piedi sulla punta dei piedi e attraversare un piede davanti all'altro in modo che le caviglie croce . Spremere le cosce insieme e tenere la parte superiore del corpo forte . Batti i piedi sul pavimento , come si prende in mano un piede seguito dall'altro; destra , sinistra , destra, sinistra e così via . Tenere i piedi ravvicinati e spremere a come ci si sposta attraverso il pavimento . Non permettere mai più di 2 centimetri di distanza tra i piedi come passo - è un sacco di passi veloci , non molto tempo portata , passi lenti . Accendere e avviare con l'altro piede davanti così si viaggia sul pavimento nella direzione opposta . Fate questo per cinque minuti ogni giorno .