Affrontare la sbarra con entrambe le mani appoggiate leggermente su di esso e piedi in prima posizione , con i talloni insieme e le dita dei piedi sottolineato .
2
portare il tallone destro dritto in avanti e puntare il vostro dito del piede con il tallone si è rivelato e la gamba dritta , in modo che il mignolo è appoggiato leggermente sul pavimento e il tallone è rivolto verso il soffitto .
3
Ruotare la gamba di lato , disegnando un grande quarto di cerchio sul pavimento con la punta del piede , fino a quando il piede destro sta puntando dritto al lato . Tenere il tallone in avanti e la tua gamba dritta .
4
Ruotare la gamba intorno alla parte posteriore , completando un semicerchio , fino a quando il piede è puntato subito indietro con l'interno del vostro alluce sul pavimento e il tallone si voltò verso il pavimento . Continuare a mantenere il tallone in avanti e la tua gamba dritta .
5
Tirare il tallone in avanti e rilassare il collo del piede in modo che i talloni si incontrano e si sta in piedi in prima posizione ancora una volta .
Rond de jambe en dedans
6
punta il piede subito indietro con la gamba dritta e si è rivelato in modo che l'interno del vostro alluce è appoggiato leggermente sul pavimento e il tallone è acceso verso il pavimento .
7
Ruotare la gamba in avanti e disegnare un grande quarto di cerchio sul pavimento con la punta del piede fino a quando la punta del piede punta dritto al lato . Tenere il tallone in avanti e la tua gamba dritta .
8
Ruotare la gamba in avanti , completando un semicerchio , fino a quando il piede punta dritto in avanti con il tuo piccolo piede sul pavimento e il tallone rivolto verso il soffitto . Continuare a mantenere il tallone in avanti e la tua gamba dritta .
9
Disegna le dita dei piedi e rilassarsi il collo del piede in modo che i talloni si incontrano e si sta in piedi in prima posizione ancora una volta .