1. Riscaldamento:
Prima di iniziare qualsiasi sessione di ballo, è essenziale riscaldare il corpo per prevenire infortuni e aumentare la flessibilità.
2. Mosse di base:
Inizia con alcuni passi base di flex dance:
- verticali :Inizia imparando come tenere una verticale contro un muro.
- Rotoli sulle spalle :Ruota le spalle avanti e indietro, aumentando gradualmente la velocità.
- Rotoli di gomito :Ruota i gomiti dentro e fuori, piegando le braccia su e giù.
- Rotoli per il collo :Ruota lentamente il collo con un movimento circolare, in senso orario e antiorario.
- Rotoli del polso :Ruota i polsi su e giù, creando movimento nelle mani e nelle dita.
3. Movimenti delle gambe:
Lavora sulla flessibilità e sul controllo delle gambe:
- Estensione della gamba :Stai dritto ed estendi una gamba davanti a te, in equilibrio sull'altra gamba. Cerca di arrivare il più lontano possibile.
- Cerchi per le gambe :stai su una gamba e disegna cerchi nell'aria con l'altra gamba. Cambia gamba.
- Piegature delle gambe :stare in piedi su una gamba e posizionare l'altro piede sull'interno o sull'esterno della coscia. Piega il ginocchio e prova a toccarlo con la fronte.
4. Rulli sul corpo :
Padroneggia l'arte delle rotazioni del corpo, partendo dalla sommità della testa fino ai fianchi:
- Rotoli sulla testa :Ruota la testa, muovendola da un lato all'altro e su e giù.
- Rotoli sul petto :Inizia il movimento dal petto, creando ondate di rotolamenti su tutto il corpo.
- Rotoli sui fianchi :Genera delle rotazioni dai fianchi, muovendoli su e giù.
5. Movimenti avanzati:
Una volta padroneggiate le nozioni di base, puoi passare a movimenti flessibili più avanzati:
- Coprispalla sulle spalle: Alza le spalle fino alle orecchie, poi abbassale in modo drammatico.
- Allungamento Cobra :Sdraiati a pancia in giù, inarca la schiena e solleva la parte superiore del corpo. Allunga le braccia indietro, piegandole all'altezza dei gomiti e puntando le dita verso i talloni.
- Ponte :Sdraiarsi sulla schiena, portare le ginocchia al petto, quindi sollevare i fianchi in alto, formando un ponte ad arco con il corpo.
6. Transizioni :
Scopri come passare agevolmente da un movimento all'altro, creando un flusso continuo:
- Transizioni di rotazione: Combina le rotazioni del corpo con le rotazioni per passare da una mossa all'altra.
- Transizioni dal pavimento: Collega i tuoi movimenti flessibili mentre tocchi il suolo, come passare da un ponte a una verticale.
7. Stile libero ed espressione :
Esprimi la tua creatività incorporando il tuo stile e la tua personalità nella tua flessibilità. La Flex Dance è tutta una questione di interpretazione personale, quindi non aver paura di sperimentare e lascia che i tuoi movimenti fluiscano liberamente.
Ricorda che la flessibilità e il controllo richiedono tempo per svilupparsi. Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità e la complessità dei tuoi passi di danza flessibile. Ascolta sempre il tuo corpo e modifica i movimenti per adattarli al tuo livello di comfort.