Squat e affondi sono due dei migliori esercizi per costruire gambe forti e toniche. Gli squat fanno lavorare i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, mentre gli affondi fanno lavorare anche l'interno delle cosce e i polpacci. Cerca di eseguire 3-4 serie da 10-12 ripetizioni di ciascun esercizio, 3 volte a settimana.
2. Aggiungi resistenza ai tuoi allenamenti per le gambe.
Man mano che avanzi, puoi aggiungere resistenza agli allenamenti per le gambe utilizzando pesi o fasce di resistenza. Questo ti aiuterà a sviluppare ancora più forza e definizione muscolare.
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3. Prova a saltare la corda.**
La corda per saltare ti aiuta a bruciare calorie, migliorare la coordinazione, aumentare la frequenza cardiaca e far lavorare vari muscoli, comprese le gambe.
4. Fai step-up.
Gli step-up tonificano e scolpiscono glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e muscoli centrali.
5. Esercitati con i sollevamenti delle gambe con palla di stabilità.
I sollevamenti delle gambe con palline di stabilità si concentrano sui flessori dell'anca, sui muscoli posteriori della coscia, sui glutei e persino sui muscoli addominali.
6. Esercitati con i sollevamenti dei polpacci.
I sollevamenti dei polpacci possono essere la chiave per sviluppare vitelli a tutto tondo.
7. Non dimenticare il cardio.
La corsa, il ciclismo, il nuoto e gli esercizi ellittici possono aiutarti a perdere peso, rafforzare le gambe e aumentare la densità ossea.
Consultare sempre un operatore sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi.