2. Passaggi di base :
- Passaggio 1:stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le braccia piegate a 90 gradi ai gomiti e le mani leggermente serrate.
- Passaggio 2:fai un passo a destra con il piede destro, piegando leggermente il ginocchio mentre punta le dita del piede sinistro in avanti.
- Passaggio 3:porta il piede sinistro al piede destro e fai un passo a sinistra con il piede sinistro, piegando leggermente il ginocchio e puntando le dita del piede destro in avanti.
- Passaggio 4:continua a camminare lateralmente, a destra e a sinistra, mantenendo il ginocchio piegato e le dita dei piedi appuntite.
3. Aggiungi movimento della parte superiore del corpo :
- Man mano che padroneggi i passaggi di base, aggiungi movimenti della parte superiore del corpo. Muovi le braccia in coordinazione con i tuoi passi, ad esempio, dando pugni in aria o muovendole con un movimento circolare.
4. Variazioni e svolte :
- Sperimenta diverse variazioni dei passi base, come fare un passo avanti, indietro o in diagonale, mantenendo il tempo costante.
- Esercitati a girare utilizzando i muscoli centrali per ruotare e cambiare direzione in modo fluido.
5. Impara la coreografia :
- Segui la coreografia di un istruttore Zumba per aggiungere schemi, rotazione dei fianchi e movimenti più complessi alla tua routine. Gli istruttori forniscono istruzioni passo passo.
6. Aumenta l'intensità :
- Man mano che ti senti a tuo agio con i passi base e la coreografia, puoi aumentare l'intensità della danza muovendoti più velocemente, aggiungendo salti e incorporando movimenti del corpo più energici.
7. Raffreddamento :
- Termina la sessione di Zumba con 5-10 minuti di esercizi di defaticamento, compresi gli allungamenti, per aiutare i muscoli a recuperare e prevenire infortuni.
8. Regolarità della pratica :
- Pratica Zumba regolarmente, idealmente 3-4 volte a settimana, per migliorare le tue abilità di ballo e massimizzare i benefici di questo allenamento cardio.
9. Goditi la musica :
- Zumba significa divertirsi e godersi il ritmo. Lascia che la musica ti guidi e permetti al tuo corpo di fluire a ritmo.