bere succo d'arancia o succo di pompelmo per aumentare l'apporto di folati . Aggiungere un bicchiere alla tua colazione del mattino per essere sicuri di ottenere il folato avete bisogno di tutti i giorni .
2
Mangiare frutta come fragole, arance e avocado .
3
Consumare verdure a foglia scura come spinaci , cime di rapa , cavolo e senape . Altri ortaggi e legumi che sono buone fonti di folati sono asparagi , okra , broccoli e cavoletti di Bruxelles .
4
Includere fagioli in alcuni pasti per aumentare l'assunzione . Mangiare fagioli , nero , pinto o fagioli navy , che sono tutti una grande fonte di foliate .
5
prendere un integratore per ottenere la giusta quantità di acido folico . La dose raccomandata è di 400 microgrammi di acido folico al giorno . Si può anche mangiare un cereale fortificata e ricca di acido folico o tallone arricchito.