Iniziare l'esercizio respiro trattenuto da seduto dritto . Inspirate per quattro secondi , spingendo la pancia fuori , tenendo l'aria nei polmoni . Dopo che il vostro stomaco è spinto fuori , sentire le costole in espansione e il petto e sollevamento clavicola. Il busto sarà ampliato e completo . Tenere questo respiro per 16 secondi , se possibile , o se non , il più a lungo possibile . Espirate per otto secondi rilassando la clavicola e costole e poi finalmente tirando lo stomaco per liberare il respiro rimanente dai polmoni .
Belly Breath Esercizio
Inizio ventre esercizio respiro da sdraiato sulla schiena . È possibile posizionare un cuscino sotto il collo per il massimo comfort . Mettete le mani sulla pancia nella parte inferiore della gabbia toracica , con i palmi rivolti lo stomaco e le dita a malapena toccante . Prendete un lento , profondo respiro , sentendo il vostro addome si espandono e le dita che separa gli uni dagli altri . Questo movimento dell'addome indica che i polmoni sono stati usati per la loro piena capacità . Ripetete questo esercizio quattro a sei volte .
Humming Breath Esercizio
Iniziare l' esercizio respiro ronzio da seduto dritto , inalazione e rilassare i muscoli dello stomaco . Sentite il vostro addome espansione e continuare l'inalazione fino a sentire il petto e le costole si espandono . Trattenete il respiro per quattro secondi prima di iniziare a espirare . Quando si inizia a espirare , fare un ronzio . Continua il ronzio più a lungo possibile, mentre l'espirazione . Rilassatevi e ricominciare l'esercizio . Praticate l'esercizio quattro a sei volte .
Cinese Breath Esercizio
L'esercizio respiro cinese è fatto in posizione seduta dall'inalazione di tre brevi respiri attraverso il naso senza espirare . Durante la prima inspirazione , puntare direttamente in avanti le braccia di fronte a voi . Durante la seconda inspirazione , puntare le braccia tese lungo i fianchi . Durante la terza inspirazione , puntare le braccia verso il soffitto . Durante l'espirazione , muovere le braccia indietro fino ai lati del corpo . Questo esercizio fornisce più attività fisica rispetto agli altri . Se ti fa vertigini o stordimento , interrompere immediatamente . Ripetete l'esercizio 10 a 12 volte .