Perché una parte importante del repertorio di balletto si svolge sulle dita dei piedi , le caviglie devono essere forte per sostenere il peso del corpo . Un esercizio che si può fare ovunque si cerchi caviglia . Siediti , e attraversare una gamba sopra l'altra . Cerchia la caviglia della gamba superiore 20 volte in ogni direzione , e quindi passare le gambe . Si può anche scrivere l'alfabeto in aria con ogni piede .
Un altro esercizio caviglia è che scaturisce da un piede all'altro . Inizia con i piedi unite e le ginocchia piegate . Arrotolate sulle dita di un piede , e giù sull'altro piede . Settle a la palla del piede prima e lentamente rotolare giù per un piede piatto . L'azione di laminazione attraverso i piedi contribuirà a rafforzare i muscoli in piedi e polpacci pure .
Vitelli
Costruire la forza nei muscoli del polpaccio è inevitabile a causa del balletto l' azione ripetuta di salire sulle dita dei piedi . Per fare ulteriore rafforzamento nei tuoi polpacci , continuare a ripetere l'azione relevé , o salire alla punta del piede in varie posizione . In primo luogo , stare in posizione parallela o con i piedi uniti . Successivo trasferimento in prima posizione , con i talloni uniti e le punte sottolineato in un comodo angelo . Ripetere il vitello solleva in prima posizione . Prova in equilibrio su un piede e facendo separatamente i rilanci su ogni piede . Ciò contribuirà con forza ed equilibrio .
Quad &interni Cosce
La posizione plié in balletto implica una curvatura verso l'esterno delle ginocchia , mantenendo la schiena dritta . Un plié grande implica una profonda curva , piegando le ginocchia , per quanto si può andare senza sollevare i talloni da terra . Grandi strati ripetuti rafforzerà tutti i principali gruppi muscolari nelle gambe . Per fare un ulteriore passo avanti , stare in una seconda posizione larga , con i piedi più ampia larghezza delle spalle e le dita dei piedi ha sottolineato . Bassa in plié grande e ritorno elastico su una gamba con l'altra esteso dritto di fronte a voi . Ripetere questo su entrambi i lati ; aiuterà con forza ed equilibrio .
bicipite
Le posizioni arabeschi e atteggiamento balletto richiedono di sollevare la gamba dietro di voi . L'azione di sollevare la gamba dietro il vostro corpo , sia in posizione diritta o piegata , contribuirà a rafforzare sia i muscoli posteriori della coscia e glutei . Inizia in una comoda posizione di prima , con i talloni uniti e le dita leggermente divaricate . Tenere la gamba leggermente girato fuori dal fianco come si alza la gamba dietro di voi . Ripetere l'innalzamento agendo su entrambe le gambe nelle posizioni piegate e diritte .