Avendo forti spalle, in cui è possibile mantenere posizioni delle braccia estese nel corso di un turno è importante . Spalla e la forza del braccio possono essere migliorati da sdraiato a pancia in giù con le braccia tese di fronte a voi , dita appuntite e fianchi premuti contro il pavimento . Con ogni inspirazione , estendere un braccio verso l'alto e tenerlo in quella posizione per 10 secondi . La tua testa si alza leggermente con ogni braccio si estende . Ripetete questo esercizio per tre volte su ogni lato .
Affluenza Esercizio
L'affluenza alle urne è la posizione o posizionamento ballerini usano in performance e si trasforma come trasforma in seconda . Secondo la Medicina dello Sport & ; Science Institute , affluenza implica avere il peso dal corpo caduta alla coscia e direttamente attraverso il ginocchio e la caviglia . Questo risultato è ottenuto mediante rotazione esterna delle anche . Senza affluenza , ballerini che tentano a turno secondo possono affrontare i problemi con equilibrio e l'esperienza le lesioni .
Un esercizio per migliorare il tasso di partecipazione comporta seduta sul pavimento con la caviglia di una gamba sulla parte superiore della parte inferiore della gamba e lentamente piegandosi in avanti con una schiena piatta , fare la tua mossa gamba per una posizione overcrossed . Questo rappresenta il posizionamento dei fianchi in una posizione ruotata in piedi . È possibile ripetere lo stesso esercizio , riducendo al contempo te sulla schiena .
Flessibilità Esercizio
Il mantenimento di una gamba sollevata ad un angolo di 90 gradi durante un turno in secondo richiede flessibilità , che può essere acquisita tramite diversi esercizi . In un esercizio si può sedere sul pavimento con le gambe estese ad ogni lato e poi abbassare lentamente il busto in avanti per ottenere il petto sul pavimento . È anche possibile fare un esercizio permanente in cui si utilizza un oggetto di scena , come una sedia e riposare la gamba su di esso in un angolo di 90 gradi . Con la gamba estesa al tuo fianco sulla sedia , salire per le dita dei piedi e poi in basso e contemporaneamente arrotondamento le braccia di fronte a voi per imitare la posizione del turno .
Spotting Esercizio
Quando fare più turni di balletto , è facile da ottenere vertigini rapidamente , che è il motivo per cui è essenziale per ballerini di individuare o mantenere la loro attenzione su un oggetto . Questo riduce al minimo la possibilità di avere le vertigini . Anche se è difficile da perfezionare , può essere praticato tramite diversi esercizi avvistamento . Comincia a trovare un oggetto nella stanza vuoi mettere a fuoco la vista su . In piedi sulla punta dei piedi con i piedi alla larghezza delle spalle . Mettere ogni mano su una delle vostre spalle . Con gli occhi concentrati sull'oggetto selezionato , iniziare a trasformare il vostro corpo verso il basso una linea retta mentre si accende la testa abbastanza veloce , facendo attenzione a non perdere mai di vista l'oggetto selezionato .