costruire la forza e aumentare la flessibilità nei piedi e caviglie . Articolare lentamente e deliberatamente attraverso i vostri piedi quando si eseguono esercizi di punta di base in classe . Controlla i tuoi movimenti come si tira attraverso da piatti - piedi per mezza punta a full- pointe e come invertire il senso di pieno - pointe a demi - pointe di piatti -piedi . Ordinariamente eseguire semplici esercizi flex - e - virgola , utilizzando una banda di esercizio per una maggiore resistenza .
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Costruire i muscoli del core . Forti muscoli addominali e schiena vi aiuteranno sollevare su e sopra la casella di punta e ti impedisce di fare troppo affidamento sulle scarpe . Eseguire avanti e tavole laterali e in avanti e crunch obliqui che sono tutti gli esercizi che colpiscono specificamente il nucleo .
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Migliora la tua partecipazione consapevolmente ruotando verso l'esterno dai fianchi , sia a demi- o full -pointe . Gli stessi muscoli dell'interno coscia che sono vitali per l'affluenza anche aiutarti a trovare il tuo centro stabile sopra la casella di punta .
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Coinvolgere i muscoli delle gambe superiori e allungare le ginocchia quando si lavora su full- pointe . Si può essere tentati di ammorbidire le ginocchia nel tentativo di ottenere il pieno sopra la vostra casella di punta , ma così facendo si lascia meno stabile e più vulnerabile alle lesioni .
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Confermare che si ha la migliore pointe raccordo scarpa per il tuo piede particolare . Per ottenere un corretto allineamento sopra la vostra casella , la tua scarpa deve adattarsi con precisione . Consultare un installatore professionista per determinare le vostre esigenze per quanto riguarda vamp la lunghezza , il tipo e la forma della scatola e la forza del gambo . Se si verificano difficoltà a ottenere in area , prendere in considerazione la sperimentazione di una dimensione , stile o scarpa pointe produttore diverso .