muscoli posteriori della coscia flessibili consentono di calci più alto e tenere la gamba in alto sopra la testa . Inizia con un tratto lento . Stendere i piedi alla larghezza delle spalle con le ginocchia e dei piedi rivolte in avanti . Lentamente piegare in vita e cercare di mettere i palmi delle mani sul pavimento . Tenere il tratto per alcuni respiri , prima lentamente tornando alla posizione eretta . Se questo sembra troppo facile , provare sdraiato sulla schiena e si estende una gamba fino al soffitto . Avvolgere la mano intorno alla vostra coscia , polpaccio o alla caviglia e tirare delicatamente la gamba verso di voi fino a quando si sente il vostro bicipite femorale stretching.
Polpaccio Allunga
polpacci lavorano duramente per sostenere il peso del tuo corpo , come si danza . Per rilasciare i muscoli stretti del polpaccio , mettere due mani su una parete o un balletto barre . Affondo verso il muro o sbarra , mettendo il piede destro dietro il sinistro . Assicurarsi che le dita dei piedi sono puntati verso il muro e provare a premere il tallone destro sul pavimento , come si piega il ginocchio sinistro . Mantenete la posizione per almeno 20 secondi e ripetere con l'altra gamba . È inoltre possibile allungare entrambi i polpacci in una sola volta appoggiato fino in parete o barre con un angolo di 45 gradi e premendo i talloni verso il pavimento .
Hip e glutei Allunga
la vostra anca e glutei muscoli lavorano insieme per aiutare a ballare in posizioni trasformato - out - una competenza particolarmente importante per i ballerini . Allungare questi muscoli da seduto sul pavimento con premuti insieme i piedi e le gambe piegate in una posizione " a farfalla " . Piegare leggermente in avanti all'altezza della vita , per quanto è possibile . Prendi un tratto più profondo da impilare una gamba piegata sopra l' altra . Tenere la gamba in alto in una posizione culla e tirare delicatamente verso il vostro corpo . Tenere la posizione per alcuni respiri . Ripetere il tratto con l'altra gamba .
Torna Allunga
Una schiena più flessibile consente di piegare il vostro corpo e spostare le braccia più liberamente . Per allungare la parte superiore della schiena , sedere alto sul pavimento con le gambe incrociate . Intrecciate le dita e allungare loro alto sopra la testa , allungando tutto il busto . Piegare leggermente a destra e poi a sinistra per aumentare il tratto . Per allungare la parte bassa della schiena , si trovano sul vostro stomaco con la fronte sul pavimento . Premere i palmi delle mani sul pavimento e spingere il vostro corpo , inarcando la schiena , per quanto è possibile . Cercate di mantenere le ossa dell'anca a terra per il tratto più profondo .
Laterali Allunga
Riscaldare i lati del vostro corpo attraverso tratti laterali . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle , dita dei piedi rivolto dritto in avanti . Raggiungere il braccio sinistro fino al soffitto e piegare a destra , sentendo un tratto lungo il lato sinistro del corpo . Ritorno alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato . Pratica questo tratto , mentre seduto in una posizione straddle , con le gambe aperte a forma di " V" , per allungare i muscoli posteriori della coscia , allo stesso tempo . È inoltre possibile praticare tratti laterali in posizione " a farfalla " per allungare i fianchi e glutei insieme con i vostri laterali .