Come Cope con Stage Fright

La paura è un sentimento di intensa ansia e paura che si prova prima o durante uno spettacolo pubblico . Crea sintomi fisici simili a quelli di un attacco di panico : le mani tremanti e le gambe , sudorazione , battito cardiaco martellante , gola secca , vertigini e nausea . Attori di solito non possono eliminare la paura del palcoscenico completamente prima di andare sul palco . E ' possibile , tuttavia , per gestire i sintomi con alcune strategie di coping sia prima che durante la prestazione . Istruzioni
prima di una performance
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Mangia sano , esercizio fisico regolare e ottenere abbastanza sonno in testa -up per una performance .
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Provare a fondo le prestazioni di assicurarsi che ti senti sicuro a questo proposito .
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tecniche di respirazione Practice quali diaframmatica ( pancia profonda ) la respirazione , per contrastare la respirazione superficiale ( parte superiore del torace ) che si verifica quando si è ansiosi .

4

Visualizzate voi stessi sul palco , dando una performance sicura e di successo .
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Benvenuti fase sentimenti spavento ogni volta che si inizia a sentire loro . Ripetere una affermazione - ad alta voce se didati quali , & ldquo; Grazie per avermi aiutato a svolgere bene & . Rdquo;
durante una performance
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Ripeti la respirazione , la visualizzazione e l'affermazione strategie di coping come necessarie , ma dire la vostra affermazione nella tua testa , piuttosto che ad alta voce .
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Evitare che l'acqua vicino e prendere sorsi se hai la gola secca .
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Motivare le intenzioni della tua performance per mantenere se stessi nel momento e impedire la mente di vagare . Ad esempio , concentrarsi sul significato del testo , come si canta , o sulle intenzioni del personaggio che si sta giocando in una produzione .
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Ricordati che sei un artista , e non un membro della il pubblico . Non è possibile prevedere con precisione il pubblico & rsquo; s reazioni alla vostra performance , in modo da non provare
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compiacere se stessi e divertirsi durante l'esecuzione. . L'autocritica è solo tempo per le prove .